С помощью этих стратегий, повышающих позитивность, вы можете стать счастливее прямо сейчас.
Как быть счастливее
Никто не может быть счастливым на все 100 процентов. Но некоторые люди слишком часто пребывают в мрачном расположении духа. Несмотря на то, что быть позитивным сложно, особенно во время этой коронавирусной пандемии, вы можете настроить себя на бОльшую радость, имея в виду эти советы.
Настройтесь на счастье
Быть счастливым - это не то, что у тебя есть, и не то, что с тобой происходит, а то, как ты на это реагируешь. Счастье - это определённый выбор. Исследования близнецов, разлучённых при рождении, наряду с другими исследованиями, показывают, что по крайней мере половина нашего благополучия напрямую связана с тем, о чём мы ежедневно думаем и чем занимаемся. Другое исследование, проект "Наследие Корнелла", опросило "мудрых старцев", чтобы выяснить их жизненные уроки, одним из которых было то, что ожидать счастья не помогает. Вместо этого, приветствуя каждый день с хорошим настроем, мы контролируем наше собственное позитивное мышление.
Сделайте что-нибудь для кого-то другого.
Интересно, как сделать себя счастливее? Отдай. Делать что-то для других - это прекрасный способ поднять свой дух, а время, потраченное на благо, дает больший стимул, чем давать деньги.
"Мы провели исследование, в котором попросили людей делать добрые дела - одна группа делала добрые дела для других, другая группа делала добрые дела для мира, например, собирала мусор, а группа делала для себя что-то, например, делала массаж или хорошо обедала", - говорит Соня Любомирская, доктор философии, профессор психологии в Калифорнийском университете в Риверсайде и автор книги "Как быть счастливым". "Мы обнаружили, что только делая добрые дела для других или для мира, особенно для других людей, мы делаем людей счастливее".
Волонтёрствуете ли вы официально или просто помогаете своему пожилому соседу, делая что-то для других - вы получаете возможность взглянуть на свою собственную жизнь и чувствуете, что вы делаете что-то новое.
Позвонить другу
Люди являются социальными существами, поэтому наличие реальных, значимых отношений в жизни имеет важнейшее значение для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Поэтому каждый день находите время для того, чтобы позвонить или связаться с другом или родственником.
Высокое качество, тесные отношения имеют фундаментальное значение для благополучия. Кроме того, ощущение того, что мы помогли кому-то, кого мы любим, заставляет нас чувствовать себя хорошо. Прочные связи также могут помочь нам чувствовать себя более защищенными, когда происходит что-то плохое - исследования показывают, что те, кто находится в тесном общении, чувствуют себя лучше, когда сталкиваются с кризисом.
Находите смысл в своих устремлениях
Когда мы думаем: "Как только я достигну этой цели, я буду счастлив", мы настраиваем себя на разочарование. Успех - это путешествие, а не пункт назначения. Люди не добиваются успеха в достижении своих целей, а затем становятся счастливыми; быть счастливым или эмоционально процветающим первым - это то, что создает предпосылки для того, чтобы кто-то стал успешным.
Исследования показывают, что когда мы делаем вещи, которые добавляют смысл, цель и даже удовольствие в нашу жизнь, счастье является побочным продуктом, который позволяет нам процветать и расти позитивными, действенными способами. Даже просто попадая в сферу деятельности, называемую "потоком" в психологии или находясь "в пределах зоны", вы чувствуете себя возбужденным и удовлетворенным, независимо от того, рисуете ли вы , пишете музыку или просто рылись в мусорном ящике на кухне. Выполнение задач и овладение навыками помогает людям чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, что в конечном итоге способствует благополучию.
Оглянитесь назад и вперед "с розовыми очками".
Переваривание чего-то, о чем ты жалеешь, просто порождает несчастье. Вместо этого, сосредоточьте внимание на хороших воспоминаниях, особенно с детства, связано с более здоровой жизнью. За две минуты запишите каждую деталь, которую вы можете вспомнить о значимом событии, произошедшем накануне. Вчерашние достижения могут стать сегодняшним топливом для счастья. Это даже может повлиять на наше общее состояние здоровья: исследование, проведённое в 2016 году в сетевых журналах JAMA, которое показало, что пациенты, страдающие от хронической боли, которые делали это в течение шести месяцев, смогли уменьшить количество болеутоляющих препаратов. Поиск хорошего в нашем прошлом может помочь нам смотреть в будущее с надеждой, а не с трепетом.
Следующие советы читайте в Части 2