Да, практически любую мышцу можно подкачать за 3 минуты в день и соответственно избавиться практически от любой проблемы с фигурой.
Но для того чтобы получить результат, нужно эти три минуты работать! И не столь важно, ЧТО вы делаете, сколько КАК.
Существует много упражнений для укрепления мышц спины, но все они сводятся к одному - так называемой "лодочке": лёжа на животе, нужно оторвать корпус от пола и выполнять любые движения: тянуться руками, "плыть" брассом или кролем, делать повороты. Можно даже ничего не делать, в статике мышцы прорабатываются не хуже.
Теперь главный принцип эффективности этих упражнений: выполнить нужно три подхода по одной минуте, и в течение эту минуты мышцы должны быть напряжены постоянно! Это значит, что вы приподняли корпус и уже не опускаете его полностью всю минуту! Вы можете просто поднимать и опускать корпус, держа руки за головой, но не ложиться полностью и не терять напряжения!
Можно включить эти упражнения в свой привычный комплекс или делать их отдельно, главное - делать регулярно, и через месяц у вас гарантированно уменьшатся складки на спине, а если они появились недавно - полностью исчезнут!
И в заключение - самый главный секрет: самое эффективное упражнение то, которое мы больше всего ненавидим, т.е. самое тяжёлое для нас и некомфортное.