Говорить о том, что широкие бедра – это недостаток, не совсем верно. Крупные бедра у женщин, да и мужчин то же для многих привлекательны и манящи.
Но все же в разговоре о гармонии фигуры и желании иметь утонченный внешний вид, именно легкость бедер в состоянии придать им красоту. Какие же упражнения для этой части тела наиболее эффективны в погоне за изяществом и легкостью бедер?
Приседания плие
Суть упражнения заключается в широких приседаниях. Одной из вариации станет становление на носочки при нахождении в самой нижней точке. Техника выполнения:
- ноги размещаются на расстоянии двух ширин плеч;
- носки разводятся в стороны по диагонали;
- спину прогибать нельзя, она должна держаться ровно.
Главная польза для бедер заключена в активной проработке внутренней их стороны. Эта зона вообще трудно поддается прокачке, а приседания плие отлично помогают в данном вопросе.
Стрейчинг
Довольно простое упражнение. Для его выполнения следует согнуть ногу до наступления чувства натяжения или наклонять корпус, посредством чего окажется подключена подвздушно-поясничная мышца, а следом и бедерные мышцы.
Плюсом стрейчинга является проработка не только связок, но и обволакивающих мышцы фасций, что придает лучшую форму мышцам.
Выполнять срейчинг оптимальнее всего после получения динамических нагрузок. Это могут быть приседания, или выпады, за которыми начнется растягивание разогретых мышц.
Прыжки и запрыгивания на поверхность
У прыжковой техники есть важная особенность. Ею стало формирование взрывной силе в теле.
С этой целью организму потребуются не большие мышцы, а подтянутые и плотные мышечные волокна. В связи с этим при работе над прыжками корректировке подвергнутся и бедра.
Упражнения в статике
Прекрасным дополнением прыжкам и запрыгиваниям станут статические упражнения. При их выполнении упор делается не на количество задействованных мышц, а на их качество. Довольно актуальный выбор при желании уменьшить широкие бедра.
Интервальные пробежки
Самыми лучшими признаны длительные пробежки, во время которых с определенными интервалами производится ускорение. Например, при работе на беговой дорожке следует выставлять программу, позволяющую спокойно бежать 10 минут со сменой режима на ускорение в течение минуты.
Нагрузка при беге не обязательно должна быть солидной. Главное интенсивно ускориться и бежать с большой скоростью.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!