Каждый день чувствуете себя убитым и вымотанным? Этому есть причины!
Проблемы со сном
Сон – всему голова. Во время сна мы отдыхаем, а мозг переваривает информацию, полученную задень.
Поспать подольше, и еще 5 минут, и еще 2 – знакомо? Стереотип, что чем позже проснешься, тем больше выспишься не работает. Когда встаешь раньше, чувствуешь себя бодрее и сохраннее. У каждого типа (сова и жаворонок) свои понятия: одному пораньше в 6, для другого – в 8. Это индивидуально.
Сокращаете часы сна? Мозг не успевает все обработать, а днем вы нагрузите себя еще больше… Ваша голова перестанет справляться с задачами, а скажется это прежде всего на перманентной усталости. 8 часов сна – это минимум, для кого-то минимум – 10. Прислушайтесь к себе и спите столько, сколько вам необходимо.
Минус один час сна от необходимого минимума, плюс один час к усталости и разбитости. А отрабатывать вам это придется на выходных.
Плохое питание
Много углеводов и мало белка могут привести к хронической усталости. Да, углеводы – это наша любимая вкусная еда, которая моментально дает энергию и повышает уровень сахара в крови.
Чтобы справится с большой дозой сахара, организм тратит много энергии, отсюда сонливость. Замечали сонливость после обеда? Может быть вы съели чересчур большое количество углеводов и сахара.
Сидячий образ жизни
Сидите на работе, сидите дома – отсюда усталость. Да, такое вполне реально. Мышцы неподвижны, организм находится в одном положении. Естественно, он устают. Чтобы сбросить это чувство, достаточно небольшой разминки после работы (минут 15). Или вечер/выходные с активностями: на природе или в помещении. Те же самые танцы обеспечат вам нагрузку, расслабят и наделят эндорфинами.
Мало солнца
Солнечный свет отвечает не только за рост, он поддерживает весь организм. Витамин D улучшает липидный обмен, репродуктивную функцию и выработку гормонов. Больше солнца – больше счастья, быстрее метаболизм. Попробуйте сдать анализы на витамин D, если он ниже нормы, как минимум купите витамин D в каплях.
Стресс
Весь день на работе завал, начальник кричит, вы не успеваете все сделать, паникуете. Не удивительно, что к концу дня у вас не хватает сил даже на чтение книги или прогулки. И все чаще появляется желание бросить все и уехать.
Возьмите перерыв, проанализируйте ситуацию. Не все вы можете контролировать. Значит надо поменять к этому отношение. Кричит начальник? Вы можете с этим что-то сделать? Нет? Тогда подумайте о том, что он сажает себе голосовые связки, что ищет виноватых и что нагружает криками свою сердечную систему. Никаких плюсов, одни минусы себе зарабатывает.
И не забывайте радовать себя. Сходите в кофейню после работы, сделайте в 10 минутный перерыв журавлика из бумаги, подышите воздухом, когда сделали задачу – организму нужно время осознать, что задача закончилась, будет другая. И расслабиться тоже надо.