Масла для снятия стресса
Вот несколько популярных ароматов с советами по их использованию:
- Эфирное масло лаванды
Одно из самых известных эфирных масел в ароматерапии, масло лаванды ценится за его успокаивающее воздействие на тело и разум и способность снимать тревогу. Например, во время исследования, опубликованного в журнале "Альтернативная и дополнительная медицина", участники подвергались воздействию стрессового фактора перед выполнением задания по запоминанию. Те, кто вдохнул аромат лаванды до того, как подвергся стрессу, показали лучшие результаты, чем те, кто вдохнул аромат плацебо.
В исследовании, опубликованном в журнале "International Journal of Nursing Practice", ароматерапия с использованием 3-процентного спрея с лавандовым маслом на одежде была признана эффективной в снижении стресса, связанного с работой, в течение трех-четырех дней.
Масло лаванды можно найти в различных продуктах ароматерапии, включая соли для ванн и массажное масло. Еще один способ воспользоваться успокаивающим ароматом лаванды: потягивая травяной чай с лавандовым настоем, который продается во многих магазинах натуральных продуктов.
В целом, масло лаванды оказывает успокаивающее действие на организм и чрезвычайно полезно для снятия стресса.
- Эфирное масло бергамота
Масло, придающее чаю Эрл Грей фирменный аромат, эфирное масло бергамота, широко используется в ароматерапии. Источником этого эфирного масла является кожура цитрусовых, известная как цитрусовая бергамия, которая может помочь уменьшить ваш стресс.
Хотя исследования влияния эфирного масла бергамота достаточно ограничены, некоторые исследования показывают, что это масло может помочь снизить стресс и способствовать расслаблению.
A исследования 2017 года, опубликованные в журнале Phytotherapy Research, например, показали, что воздействие аромата эфирного масла бергамота в течение 15 минут улучшает положительные ощущения участников в комнате ожидания в психиатрическом лечебном центре.
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, эфирное масло бергамота может также улучшать состояние отрицательных эмоций и усталости, а также снижать уровень кортизола слюны (гормон, который часто называют "гормоном стресса" в организме).
При использовании эфирного масла бергамота для снятия стресса масло следует комбинировать с маслом-носителем (например, жожоба, сладкого миндаля или авокадо), прежде чем щадяще наносить на кожу или добавлять в ванну.
У некоторых людей бергамот может вызывать раздражение кожи и дерматит. Он также может сделать кожу более чувствительной к воздействию солнца, что может привести к покраснению, ожогам, появлению волдырей или потемнению кожи.
Вы также можете вдохнуть успокаивающий запах, посыпая каплей или двумя каплями масла на ткань или ткань или используя ароматерапевтический диффузор.
- Эфирное масло лимонного сорта
Для естественного снятия тревоги некоторые пациенты обращаются к ароматерапии с использованием эфирного масла лимонного сорго - масла, получаемого из травы лимонного сорго (цитрат цимбогона). Считается, что вдыхание аромата этого масла (или его экономное применение на кожу после сочетания с маслом-носителем) способствует расслаблению и уменьшает симптомы тревоги.
Несмотря на ограниченность исследований эффективности эфирного масла лимонного сорго, исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины в 2015 году, показало, что у участников, подвергшихся воздействию эфирного масла лимонного сорго, произошло мгновенное снижение тревоги и напряжения, и они быстро восстановились после тревожной ситуации по сравнению с теми, кто вдыхал контрольный аромат (масло чайного дерева) или плацебо.
- неролиевое эфирное масло
Ароматерапевтическое средство со сладким и пряным ароматом, эфирное масло нероли иногда используется для снятия тревоги.
Сторонники утверждают, что вдыхание аромата этого эфирного масла (происходящего из цветов горького апельсинового дерева) может способствовать успокоению и прекратить излишнее беспокойство.
Исследования воздействия эфирного масла нероли (цитрусового аурантия L.) достаточно ограничены. В исследовании, опубликованном в журнале Гепато-гастроэнтерологии, например, перед колоноскопией участники вдыхали либо неролиевое масло, либо контрольное (подсолнечное). У тех, кто вдыхал неролиевое масло, было более низкое систолическое артериальное давление (максимальное значение в показаниях артериального давления), однако, не было отмечено никаких изменений в состоянии тревоги или боли.
Вдыхание нероли используется в качестве успокаивающего средства в некоторых медицинских центрах за пределами США. Исследование 2014 года показало улучшение симптомов менопаузы у женщин с менопаузой и снижение симптомов ПМС у университетских испытуемых с вдыханием нероли.
В 2005 году исследование с использованием обонятельных стимулов с лимоном показало, что это улучшило концентрацию, настроение и память в четвертом классе учеников.
источник : https://www.verywellmind.com/essential-oils-to-help-ease-stress-89636