Что делать беременным, которые не готовы ежедневно сидеть на диване и ждать, когда календарь отсчитает заветные 9 месяцев? Заниматься фитнесом! Особенно это важно сейчас, когда прогулки сведены к 0, а домашний режим располагает к хаотичному питанию. И что делать, если поход в зал невозможен? Здесь на помощь приходят эксперты Александрина Тиль и Марина Ермолаева, в составе команды ProMamFit
Проект был разработан двумя профессиональными тренерами: одна девушка из мира пилатеса и йоги, другая - из мира фитнеса и функционального тренинга. Подкреплен проект был личным опытом тренировок по системе ProMamFit во время беременности.
Какие тренировки допустимы в 1 триместре
Первый триместр сопровождается серьезными гормональными перестройками в организме женщины. Плод должен плотно закрепиться, поэтому если вы решили заниматься раньше 12-ти недель – посоветуйтесь с врачом. Основная задача тренировок первых трех месяцев – помочь справиться с плохим самочувствием, гормональным бунтом и токсикозом. Если в двух словах.
Задачи тренировок I-го триместра:
- Помощь в адаптации нервной и гормональных систем;
- Мобилизация позвоночника, тазобедренных суставов, плечевого пояса;
- Улучшение разных видов дыхания (животом, грудью) - облегчение симптомов токсикоза;
- Поддержание нормального кровообращения в нижних конечностях;
- Улучшение ощущение тела в пространстве.
Важно помнить:
Исключить тренировки тазового дна, так как это повышает тонус матки.
Какие тренировки допустимы во 2 триместре
Самый благоприятный период для тренировок во время беременности – 2 триместр. Состояние мамы улучшается, живот пока небольшой и можно поработать комплексно со всем телом.
Задачи тренировок II-го триместра:
- Улучшение движения грудного отдела;
- Расслабление мышц шеи и таза;
- Укрепление мышц рук;
- Мобилизация и стабилизация поясничного отдела позвоночника;
- Укрепление мышц тазового дна, ягодиц, ног и спины;
- Улучшение паттернов дыхания;
- Профилактика диастаза;
- Улучшение работы и состояния нижних конечностей, с профилактикой варикоза и малого таза.
Важно помнить:
Хотя экватор вынашивания считается безопасным, но забывать о мерах предосторожности не стоит. Нельзя перегружать организм (брать большой объем тренировок, прибегать к агрессивным силовым упражнениям) – он уже испытывает стресс в связи с вынашиванием плода, а нервная система и все физические ресурсы работают за двоих. Главное правило – прислушиваться к сигналам своего тела. Любые недомогания – повод прекратить тренировку и проконсультироваться со специалистом.
Какие тренировки допустимы в 3 триместре
Нагрузки должны быть адекватными. В тренировки включаются упражнения, которые подготавливают организм к предстоящей родовой деятельности: больше дыхательных практик, упражнения на укрепление тазовых мышц, и мобилизацию грудного отдела.
Задачи тренировок III-го триместра:
- Координация работы мышц, подготовка организма к родам;
- Подготовка сочленений и мышц таза к родам;
- Обучение навыку расслабления; - профилактика симфизита;
- Профилактика отеков и варикоза; - облегчение общего физического состояния.
Важно помнить:
Главный фактор доступа к тренировкам – ваше самочувствие и здравый подход. Если вы тренировались раньше в другом ключе, прокачивая пресс и загружая себя силовыми, то сейчас стоит изменить подход. Чтобы помочь телу и мозгу пройти этот нелегкий, но удивительный путь максимально комфортно. Вы всегда можете показать курс своему лечащему врачу, чтобы убедиться в его пользе и безопасности. Ведь
наш проект разработан мамами... С любовью - для будущих мам!
«Все упражнения подобраны таким образом, чтобы помочь расслабить и укрепить зону грудного отдела и поясницы, проработать тазобедренные суставы и мышцы таза, разгрузить нервную систему и ускорить восстановление после родов», - комментируют создатели курса ProMamFit!
«С гордостью можем заявить, что мы создали высокоэффективный и мягкий курс, направленный на поддержание комфорта во всем теле и укрепление здоровья будущей мамы и малыша. Главный акцент нашей тренировочной программы - на снижении нагрузки на позвоночник во время беременности и подготовки организма к комфортным родам. И если в первом триместре тренировка направлены на адаптацию организма во время гормональных изменений и минимизирования последствий, то в третьем мы делаем акцент на тренировки таза и диафрагм, которые будут активно задействованы в процессе родов».