На карантине в России находится 3 317 175 человек, на самоизоляции — 292 740. Такие данные озвучил президент Владимир Путин на совещании с кабинетом министров, которое проходит в дистанционном режиме.
Для многих людей нахождение дома не является привычным времяпрепровождением, поэтому люди столкнулись понятной и в то же время сложной проблемой: А чем же заняться дома?
Вот несколько способов разнообразить свою жизнь на карантине:
⌛ Займитесь растяжкой
Да-да, вы не ослышались!
В отличие от силовых упражнений она не поможет вам сжечь ненавистные калории, поэтому вы вряд ли обратитесь к ней в обычной жизни, но несмотря на это она имеет другие преимущества:
- всего 10 минут занятий помогут вам восстановить энергетический баланс в организме, попробуйте заменить этим чашечку кофе в течении дня;
- благодаря растяжке ваши мышцы станут более эластичными, вы улучшите свою координацию, что снизит риск случайного падения или потери баланса, к тому же регулярные растягивания позволят вам лучше чувствовать свое тело и снизят риск травм
- регулярные занятия позволят вам избавится от зажимов и спазмов в мышцах
- если вы уже занимаетесь силовыми упражнениями - хорошая гибкость позволит выполнять силовые упражнения более правильно
- физические упражнения помогают поддерживать уровень глюкозы в норме. В одном исследовании 2011 года было обнаружено, что у людей с диабетом 2 типа, либо с преддиабетом, которые выполняли растяжку в течение 40 минут после того, как выпили сладкий напиток, уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто лишь «имитировал растяжку» — т.е. принимал одно положение и никак особо не двигался
- растягивание помогает снять не только физическое напряжение, но и ментальное
В конце статьи я прикрепила для вас ссылку на бесплатное приложение для ежедневной растяжки.
⌛Сочиняйте музыку
Если вы давно в мыслях представляли себя музыкантом - сейчас лучшее время попробовать свои силы в этом. Развивайте свои творческие навыки, не выходя из дома :)
Ниже я приведу ссылки на несколько приложений в которых легко, а главное бесплатно, можно создавать биты, разные звуки, мелодий, объединять их между собой, играть на гитаре, писать свои звуки, стучать по барабану и т.д
⌛ Фейсбилдинг
Слышали что-нибудь о нём? Существуют различные комплексы упражнений для лицевых мышц которые благотворно влияют на состояние вашего лица: подтягивают, разглаживают и тонизируют. Фейсбилдинг является отличной альтернативой "уколам красоты", при ежедневных занятиях, уделяя даже 10-15 минут за месяц вы будете приятно удивлены тому как выглядит ваше отражение в зеркале.
Ниже так же прикреплю полезные видео-уроки.
⌛ Челленджи
Еще один веселый способ разнообразить свою жизнь дома. Челлендж - это некое сложное задание, которое трудно повторить, чаще всего пользователи интернета предлагают друг другу выполнить какую-то задачу и снять это на видео/фото с последующей публикацией в сети.
Если вы остались дома в семейном кругу, я хочу вам предложить так полюбившийся мне челлендж: старые фото-новые фото, его смысл заключается в том чтобы скопировать композицию какого-нибудь старого снимка с теми же участниками, похожей одеждой и предметами, но уже в настоящем времени. Это здорово повеселит вас с родными, вовлечет в творческий процесс да и к тому же старые фотографии сейчас не в ходу, а так вы сможете дать им новую жизнь и перенесете свои любимые воспоминания в современный формат. let's try it!
🐱🚀Полезные ссылки
✔Растяжка:
Отличное приложение, которое позволит вам сесть на шпагат за 30 дней. Приятный компьютерный голос и дополнительные видео-уроки будут помогать вам выполнять все упражнения правильно, таймер поможет со временем, а приятная музыка добавит атмосферу
App Store: https://apps.apple.com/ru/app/шпагат-за-30-дней-растяжка/id1474947640
Play Market: https://play.google.com/store/apps/details?id=splits.splitstraining.dothesplits.splitsin30days
✔ Музыка:
GuitarTuna Универсальное приложение для гитариста, включающее тюнер, метроном, уроки игры, справочник аккордов и тренажёр слуха. Тюнер можно использовать для настройки гитары, бас-гитары или укулеле. Бесплатное приложение имеет ограничения и разные виды подписки от 529 рублей (при единоразовой покупке), но тюнером в стандартном строе можно пользоваться бесплатно.
Music Maker Jam Простое приложение для создания музыки: хип-хоп, дабстеп, хаус, поп, рок и др. Есть своя бесплатная коллекция музыки и звуков, их так много, что для начинающего артиста этого будет вполне достаточно.
App Store: https://apps.apple.com/ru/app/music-maker-jam/id880929886
Play Market: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.magix.android.mmjam
Mixcraft Представляет собой мощную станцию звукозаписи, включающую большой выбор виртуальных инструментов, звуковых эффектов и полезных опций для обработки музыки. Софт позволяет проводить аранжировку, мастеринг, сведение битов, наложение закадрового голоса, спецэффектов и переходов. Ознакомительная версия активна 14 дней. Адекватная версия доступна только для компьютера.
✔Фейсбилдинг
Два наиболее крутых тренера с эффективными упражнениями, по моему мнению:
1) https://www.youtube.com/user/Katyaworld
У Кати канал на разные темы, в папке "плейлисты" нужно выбрать "фитнес для лица"
2) https://www.youtube.com/channel/UCk7KkooYMCxYMOP950nQyow
У Евгении своя школа фейсбилдинга, она очень ответственно подходит к показу упражнений, все подробно описывает и никуда не торопит.
Спасибо что дочитали эту статью, подписывайтесь на мой канал! 😉