Уже довольно давно я борюсь с тревожными состояниями и паническими атаками. Первые приступы начались в подростковом возрасте после серьёзного заболевания и сопровождались тошнотой, головокружением и головной болью, беспричинными страхами времени и нарушением сна.
С такими симптомами врачи не поставили ничего лучше, чем несуществующее заболевание «вегетативно-сосудистая дистония» и отправили меня домой с успокоительными по рецепту.
Так продолжалось до моего совершеннолетия, а став по гос.меркам «взрослой», я не стала идти во взрослую поликлинику и осталась без успокоительных, т.к. рецепт можно было продлить только в гос.поликлинике.
Приступы продолжаются до сих пор, становятся чаще после обострения язвы или какого-то стрессового переживания. Сейчас это проявляется в панике, учащенном сердцебиении, холодных конечностях, навязчивых мыслях и резкой слабости.
Что же со мной такое?
Трево́га — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.(с) Википедия
Ну а паническая атака - это, проще говоря, сверхсильная тревога.
Сейчас мне легче с этим справляться, чем лет 10-15 назад, хотя бы потому что я знаю, что с этим делать и что можно предпринять, чтобы облегчить симптомы.
Что я с этим делаю?
1️⃣Избавлюсь от того, что привело меня к этой тревоге. Пару дней назад мне стало очень плохо в магазине. Я давно не выходила из дома и не контактировала с людьми. А здесь их оказалось много и все они были вокруг меня. Единственный выход был выйти из магазина - что я и сделала.
2️⃣Глубоко дышу и стараюсь не думать о том, что привело меня к этому чувству. Также стараюсь говорить о том, как я себя чувствую тому, кто рядом. Чаще всего это Стас или мама, иногда друзья (они предупреждены о том, что со мной может такое случиться)
3️⃣Пью сладкий чай или воду с лимоном. От питья всегда становиться лучше.
4️⃣Стараюсь чаще повторять то действие, что приводит меня в такое состояние и стараюсь справиться с ним и противостоять накатывающей тревоге. Например, выходить в тот же магазин ещё и ещё, пускай и ненадолго.
Главное сейчас - стараться не поддаваться этим чувствам😊 А у вас бывают панические атаки? Как вы справляетесь с ними?