1. Найдите время для тренировок в течение дня.
Упражнения не должны отнимать у тебя много времени. Может быть, не все мы можем ходить в спортзал или на занятия по паре часов каждый день, но нахождение времени в вашем дне, в которых приоритет отдается тренировкам, является отличным способом начать привычку.
Запишите в свой блокнот время, чтобы ходить на занятия по кардиохирургии в местный тренажерный зал хотя бы раз в неделю, и обязуйтесь придерживаться этого времени. При необходимости поезжайте прямо с работы, чтобы избежать соблазна оставаться дома.
Прогуляйтесь в обеденный перерыв, а не просто работайте до обеда. Настройте напоминания на вашем телефоне, чтобы вы помнили о тренировках.
2. Пейте больше воды
Возможно, нам понадобится пара чашек кофе, чтобы начать утром, но у этой зависимости есть свои взлеты и падения. Знаете ли вы, что большое количество кофе в течение дня повышает уровень кортизола, во многом так же, как и стресс?
Выбор между водой, травяным чаем или коктейлями или соками без сахара — это хороший способ сбалансировать энергию, получаемую от пищи.
3. Работайте только на работе
Так часто после долгого рабочего дня мы забираем свои проекты и задачи домой. Когда эти списки дел переступают порог нашего дома, мы начинаем терять границу между работой и человеческой жизнью с семьей и друзьями.
Сохранение этих границ и уход с работы является ключевой техникой в том, чтобы иметь возможность наслаждаться остальной частью своего дня, каждый день, делать то, что приносит вам радость, тем самым снижая стресс и оставляя его у дверей.
4. Найдите время для веселья
Идет ли речь о том, чтобы ходить с друзьями в кино раз в месяц, или о том, чтобы сходить на концерт, мы часто откладываем это на задний план.
Сколько раз вы сталкивались со старым другом и предлагали встретиться, а потом никогда не доводили дело до конца? .
Жизнь встает на пути; но так же, как мы можем планировать весь рабочий день, мы можем планировать время для наслаждения более простыми вещами.
5. Медитировать
Медитация — это быстро развивающаяся практика, и по уважительной причине. Она не только снижает уровень кортизола, который питает стресс, но и способствует глубокому расслаблению и отдыху.
Вы можете медитировать утром перед началом дня, чтобы задать настрой тому, как вы хотели бы подойти к задачам вашего дня; или вы можете медитировать ночью перед сном, чтобы крепче спать и быть более здоровым.
Неважно, когда вы решите практиковаться, начало — это первый шаг. Если вы не можете найти и пойти на местный урок медитации, настройтесь на множество бесплатных приложений для медитации под руководством вашего телефона, таких как Insight Timer, Headspace или Calm.
6. Выделите время на себя
Это может быть ваше идеальное время, чтобы побаловать себя. Самолечение не обязательно должно быть дорогим и сложным. Это может быть что-то такое простое, как принять приятную ванну в конце долгого дня или побаловать себя пикником в выходные.
Уход за собой не только снимает стресс, но и возвращает вас в настоящее, где вы можете наслаждаться днем и самим собой, не гоняясь за мыслями о будущем.
7. Пейте витамины
Хотя большинство наших витаминов и минералов мы получаем из пищи, иногда нам нужны дополнительные добавки, чтобы восполнить пробелы.
Витамины С и D очень хорошо способствуют увеличению энергии, особенно в холодные месяцы, когда солнце светит мало, а цитрусовые не всегда легкодоступны.
Точно так же доказано, что жирные кислоты Омега-3, которые вы получаете из морепродуктов и авокадо, снижают беспокойство до 20%, и они очень полезны для вашей иммунной системы и пищеварения.
8. Ведение журнала
Другая проверенная тактика для снятия стресса — начать практику ведения журнала. Начинайте каждое утро, открывая свой дневник и делая сброс мыслей. Это включает в себя запись всего, что может быть у вас на уме, будь то позапрошлой ночью или мысль, с которой вы проснулись. Также полезно записать любые сны, которые вы можете вспомнить.
Если вам понравилась наша статья поставьте лайк и подпишитесь на наш канал)