Некоторое время назад консультант задал мне такой вопрос: я составил план, но обнаружил, что нахожусь в плохом состоянии и не выполнил задачу. Что мне делать в это время? Как это настроить?
Эта проблема на самом деле указывает на важную основу для эффективного действия и управления производительностью-энергией, и смысл управления энергией состоит в том, чтобы дать нам наилучшее состояние, необходимое для выполнения задачи.
Итак, что же это за состояние «лучшее состояние» в конце концов, и как вы можете позволить себе иметь такое состояние? Это то, что эта статья будет обсуждать дальше.
Какое состояние считается «лучшим»
О наилучшем эмоциональном состоянии, необходимом для выполнения задачи, можно сказать, что закон Йеркса-Додсона (закон Йеркса-Додсона) дает очень хорошее объяснение.
Закон Якса-Додсона - это правило, обобщенное психологами Р.М. Йерксом и Д.Д.Додсоном в ходе экспериментальных исследований, чтобы объяснить взаимосвязь между уровнем эмоционального возбуждения и выполнением задания. ,
Согласно закону Джейка-Додсона, для различных видов деятельности существует оптимальное эмоциональное состояние. Как вы можете видеть на картинке ниже, существует перевернутая U-образная связь между эмоциональным возбуждением и исполнением. Слишком низкие или слишком высокие уровни эмоционального возбуждения не способствуют выполнению задания.
Каков низкий уровень эмоционального возбуждения? Например, когда вас что-то не интересует, уровень вашего эмоционального возбуждения относительно низок: в это время вы будете чувствовать себя вялым, неспособным сконцентрироваться и не в состоянии посвятить себя этому. В этом случае ваша эффективность не будет высокой.
Кроме того, ваш уровень эмоционального возбуждения также будет связан с вашим психическим состоянием, например, когда вы чувствуете себя очень уставшим и сонным, у вас также нет возможности сконцентрироваться и посвятить себя выполнению одной вещи. Даже если вы заставите себя сделать это, ваша эффективность будет намного ниже, чем обычно.
Итак, в каком состоянии уровень эмоционального возбуждения слишком высок? Например, когда вы испытываете особый стресс, чувствуете беспокойство и тревогу, уровень вашего эмоционального возбуждения относительно высок. Чрезмерный стресс отрицательно скажется на поведенческих характеристиках, потому что он ослабит ваши когнитивные способности и затронет вашу память, креативность и способность мыслить.
Кроме того, волнение - это также сильно возбужденное эмоциональное состояние. Когда вы слишком взволнованы, вы обнаружите, что вы особенно стремительны. Нет способа успокоиться и работать. Вы можете найти состояние работы только после того, как возбуждение уменьшится.
Однако не все задачи имеют одинаковое оптимальное эмоциональное состояние. Здесь также есть очень важная переменная, которая представляет собой сложность задачи, поскольку оптимальное эмоциональное состояние, необходимое для простых задач и сложных задач, отличается.
Так называемые простые задачи относятся к тем задачам, которые не требуют высокой когнитивной способности и не требуют слишком много размышлений, чтобы знать, как это делать, например, к задачам выполнения, в которых установлены правила, процессы и практики. Сложные задачи - это те, которые требуют продвинутых когнитивных функций, таких как логическое мышление, память и дивергентное мышление.
Для простых задач более высокий уровень возбуждения может привести к большей эффективности, потому что правильное напряжение и беспокойство помогают сосредоточиться и сделать людей более сосредоточенными.Конечно, этот вид беспокойства не может быть слишком сильным, а если он слишком сильный, то это также повлияет на эффективность.
Однако для сложных задач (глубокая работа) напряжение и беспокойство будут иметь противоположный эффект, который повлияет на выполнение когнитивных функций, что приведет к снижению эффективности и неспособности выполнять на нормальном уровне. Поэтому лучшее состояние для решения трудных задач должно быть трезвым и активным (умеренный уровень возбуждения), а не вялым, тревожным или возбужденным.
Что делать, когда состояние не хорошее
До сих пор мы выучили наилучшие условия для решения простых и сложных задач. Теперь давайте посмотрим, как выполнить настройку, когда мы находимся в плохом состоянии.
Состояние не хорошее, обычно бывает две ситуации: одна - слишком высокий уровень возбуждения, например, чувство беспокойства или возбуждения, и вы не можете успокоиться, другая - слишком низкий уровень возбуждения, что может быть связано с недостаточной мотивацией и отсутствием Интерес также может быть вызван усталостью мозга.
Стратегии преодоления в разных ситуациях различны, поэтому, прежде чем думать о том, что делать, вы должны сначала выяснить, в какой ситуации находится ваше «плохое состояние», чтобы вы могли отреагировать на заболевание и найти наиболее подходящий метод преодоления.
1. Когда вы чувствуете беспокойство или возбуждение
Давайте сначала поговорим о тревоге. Беспокойство и потеря контроля, как правило, тесно связаны между собой. Если вы чувствуете беспокойство, это, скорее всего, потому, что вы сосредотачиваетесь на тех вещах, которые вы не можете контролировать. Если вы не контролируете, вы будете чувствовать себя неконтролируемым. Вызывают беспокойство
Большинство людей инстинктивно следуют этой эмоции, чтобы многократно думать о ней после появления беспокойства, и это только сделает вас глубже и глубже в беспокойстве.
Если в это время вы сможете обратить свое внимание на то, что вы можете сделать сейчас, и посвятить его этому, тогда вы снова обретете чувство контроля, и с чувством контроля беспокойство естественным образом исчезнет.
Конечно, в настоящее время просить себя выполнить некоторые сложные задачи, требующие мозгов, явно недостаточно, потому что вы все еще испытываете беспокойство в это время, и вы не можете успокоиться, чтобы делать эти вещи.
Но не забывайте, что собственное беспокойство не влияет на выполнение простых задач, оно не только не влияет, но и оказывает положительное влияние. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, когда вы не можете успокоиться, лучше всего начать с простых задач, которые можно выполнить, не задумываясь.
Этими простыми задачами могут быть некоторые задачи выполнения, которые вы изначально планировали выполнить, или некоторые индуктивные задачи, или вы можете строить планы, например, думать о целях на этот год, и для достижения этих целей вам нужно сделать следующее что - то.
Пока вы можете найти способ заставить себя действовать, вы будете постепенно находить чувство контроля, и каждый раз, выполняя небольшое задание, вы также будете испытывать небольшое чувство выполненного долга, которое заставит вас чувствовать себя хорошо. После улучшения состояния вы можете выполнять более сложные задачи.
Возьми мой собственный пример. Большинство моих обычных работ - это вещи, которые требуют умственных усилий, и эти работы особенно требовательны к государству. Иногда я сталкиваюсь с ситуациями, когда не могу найти статус. В это время я обычно откладываю свою работу и выбираю работу по дому, например, уборка комнаты, организация вещей и т. Д., Или пересмотр основного плана этого года и размышления о том, что делать дальше. вещь. Каждый раз, когда я заканчиваю или думаю о плане, я чувствую себя намного лучше и могу продолжать работать.
После разговора об беспокойстве, давайте поговорим об волнении. То же самое относится и к волнению. Людям трудно успокаиваться и выполнять глубокую работу, когда они взволнованы, но это волнение не влияет на выполнение простых задач. Вы также можете медленно войти в состояние, начав с простой работы.
Однако, если вы слишком взволнованы, эффективность простых задач также может быть затронута. В это время вам нужно подождать, пока это волнение не вернется, прежде чем вы сможете найти исходную эффективность.
На самом деле, именно потому, что я понимаю эту причину, я помещаю себя в закрытое состояние, когда мне нужно произвести глубокое производство, чтобы я мог уменьшить массу ненужной стимуляции и позволить мне продолжать работать глубоко.
2. Когда вы не заинтересованы и у вас нет мотивации
Если вам не интересно или у вас нет мотивации, чтобы приступить к работе, есть способ помочь вам, намеренно создать некоторое напряжение для себя, потому что напряжение повысит уровень вашего эмоционального возбуждения и поможет вам сосредоточиться внимание.
Как можно создать это напряжение? Лучший способ - ограничить время, например, предусмотреть, что вы должны выполнить небольшое задание в течение 15 или 20 минут, и установить обратный отсчет.
Обратный отсчет можно назвать магическим инструментом. Как только вы начнете обратный отсчет, вы обнаружите, что ваш мозг сразу же напрягается. Это чувство напряженности побудит вас действовать и принесет вам повышение эффективности.
Вы даже можете использовать gamified мышление, чтобы думать о задаче как о «маленьком монстре», а затем представить, что вы играете в монстра, хвалите себя в уме каждый раз, когда заканчиваете маленького монстра, или вы также можете играть за всех монстров, Дай себе небольшую награду. Таким образом, вы можете сделать то, что изначально было скучным и немотивированным, делать интересным.
Конечно, иногда вы обнаружите, что то, что вы делаете, не является простым заданием, которое можно выполнить за 20 минут. Что вы должны делать в это время? Очень просто, просто разбить задачу.