В наше время многие люди хотят скорректировать свое тело до желаемой отметки на весах. Но многие начинают делать неэффективные упражнения, а потом и во все забрасывают это дело. В любой сфере деятельности очень важна мотивация, без которой точно ничего не получится. Так что, для начала стоит поставить перед собой цель - похудеть. А потом идти к этой цели, невзирая на лень и безразличие!
Что делать дальше?
Итак, предположим, что вы уже замотивированы и готовы свернуть горы ради своей цели. Вторым пунктом к заветной корректировке своего тела станет Ваш рацион питания, о котором, кстати, мы писали в своей прошлой статье. Это очень важный пункт, без него ничего не выйдет!
Хорошо, я изменил свой рацион питания. Какие нужно делать упражнения?
Отлично, Вы выполнили уже больше половины необходимой работы! Но нам нужна максимальная эффективность, поэтому мы будем заниматься физической активностью.
Таймер Табата
Это способ высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата. Суть таких тренировок в том, чтобы выполнять упражнения изо всех сил на протяжении 20-ти секунд, после чего десятисекундный отдых. Обычно, такая тренировка, состоящая из восьми раундов, длится 4 минуты. Такой тип тренировок имеет ряд преимуществ: очень эффективное сжигание калорий, повышение выносливости и очень маленькие по времени тренировки, что очень важно, всего 4 минуты в день! Чтобы облегчить организационный процесс, можно скачать приложение "Таймер Табата" из AppStore или PlayMarket.
Но какие именно нужно выполнять упражнения?
В этой статье мы расскажем Вам только об одном варианте упражнений, на самом деле их намного больше. И помните, в таком виде тренировок нет лимитированных повторений, нужно стремиться выполнить как можно больше повторений за один и тот же промежуток времени.
Упражнения
1) Прыжки с разведением рук и ног
2) Удар ногой вперед и назад
3) Боковые прыжки
4) Повороты в планке на локтях
Чередуем и выполняем эти упражнения.
Подведем итоги
Выполняя этот тип тренировок Вы не только очень эффективно и быстро сжигаете калории, но и повышаете выносливость и развиваете физическую силу.