Для чего нужна разминка?
Разминка перед тренировкой подготовит ваше тело к нагрузке. Хороший разогрев постепенно усилит кровообращение, разогреет, связки и увеличит диапазон движений.
Но самое главное - разминка поможет избежать травм.
Разминка состоит из двух частей: разминки в движении и общеразвивающих упражнений.
Каждое упражнение выполняйте на 16 счетов: 8 в одну сторону и 8 - в другую.
Упражнения для шеи:
- Наклоны головы вперед-назад, влево и вправо
2. Круговые вращения головой
Упражнения для плечевого сустава:
1.Круговые вращения согнутыми руками
2.Круговые вращения руками
Упражнения для локтевого сустава:
1.Круговые вращения предплечьями
Упражнения для лучезапястного сустава:
1.Круговые вращения кистями
Упражнения для поясничного отдела позвоночника:
1.Круговые вращения туловищем
2.Наклоны туловища к левой ноге, к середине и к правой.
Упражнения для тазобедренного сустава:
1.Круговые вращения согнутой ногой
Упражнения для коленного сустава:
1.Круговые вращения коленами
Упражнения для голеностопного сустава:
1.Круговые вращения стопой
Это - базовый комплекс упражнений для разминки. Вы можете добавить свои, но выполнять минимум - обязаны.