"Как похудеть за 3 дня?" "Убрать жир за короткий срок" "Что нужно есть чтобы похудеть?"
Это самые задаваемые вопросы людей, желающие избавиться от лишнего веса.
Часто люди подвергают свой организм серьёзным пыткам, думая, что так они добьются своего результата. Но это может иметь огромные последствия, от которых будет трудно избавиться, например: нарушение работы почек, психологическое расстройство, а также пищевое и тд.
В полне реально за 2 недели избавиться от лишнего жира и кг, но и без отказа от сладкого.
И так, для того чтобы добиться желаемого результата мы должны подойти к этому с умом. Вы должны понять, что с отдельных частей жир убрать невозможно, если худеете- значит худеет всё тело.
Самым главным и самым эффективным действием в похудении- дефицит калорий. Чтобы рассчитать дефицит нужно воспользоваться формулой:
После того, как вы смогли вы узнали норму ккал, следует отнять 15-20 %
например, ваша норма 2000 ккал -100%, значит 2000х15/100
Получается ваш дефицит.
Желательно рассчитать и норму БЖУ, затем урезать углеводы и немного жиров. При похудении должны преобладать белки, но не переусердствовать.
Следуя дефициту вы похудеете уже через 14 дней( 2 недели) и при этом вес к вам не вернётся.
Не забывайте пить много воды, не меньше 2 литра в день.