Многие люди, которые интересуются способами повышения тестостерона, знают, что силовые тренировки повышают наш гормон, долгий сон и правильное питание.
Но есть много не очевидных способов, про которые мало кто знает, но которые тоже способны внести свой, порой довольно существенный, вклад в повышение уровня тестостерона.
И я в своё время, узнав эти фишки, внедрил их в свою жизнь и могу сказать, что это действительно важно дня нашего гормона.
1) Качество сна
Многие слышали, да и я не раз писал, что очень важно спать довольно долго, иначе с "тестом" могут быть проблемы.
Но на самом деле важно качество сна умноженное на время. То есть если качество равно нулю, то толку от такого сна не будет и наоборот.
И вот однажды я почувствовал, что сплю много, но мне всё равно не хватает, и я хожу весь день уставшим и толком не выспавшемся.
И вот с чем это было связано:
- Шум от других обитателей квартиры (включая людей с верху и домашних животных). Кто-то вставал раньше меня и шумел в ванной или на кухне, а кто-то просто скрёбся в дверь по утрам
- Свет от солнца (расположение окна было таким, что с утра в глаза светило солнце и долгое время это мне реально мешало жить, про уровень тестостерона от недосыпа я уже молчу.
А шторы в комнате были такими, как будто их и нет, поэтому они от света не спасали.
Мне тоже первое время казалось, что это всё не играет роли, сплю 9 часов и всё, тестостерон будет всегда "OK".
Но всё-таки нет, это важно и мне помогли такие вещи как беруши (от звука) и маска для сна (от света).
Честно говоря я прямо "кайфанул". Разница действительно колоссальна в качестве сна, да и просто в настроении после этого сна.
Вторым важным, как оказалось, фактором для качества сна оказалось то, насколько хорошо проветривается помещение.
Если все двери окна закрыты, то я даже замечаю, что высыпаюсь за больший срок, нежели тогда, когда шальной ветерок слегка гуляет по комнате.
2) Частота приёмов пищи
Вот это для меня было вообще не очевидно и я даже удивился когда узнал, что научные эксперименты показали следующую закономерность:
- Когда мы едим редко и периодически голодаем, тестостерон и уровень ещё некоторых гормонов выше.
Конечно если мы будет есть и редко и мало, то высок шанс не получить достаточное количество полезных для тестостерона веществ из пищи и тогда гормон понизится.
Но если мы сможем добрать цинк, магний, жирные кислоты из питания при меньшем количестве приёмов пищи, то тестостерон будет выше.
А вернее можно даже сделать 4 приёма пищи но в небольшом интервале (например за 8 часов), а остальное время ничего не есть. Эффект достигается именно за счёт времени, когда мало питательных веществ в крови.
Вот эти методы, честно говоря, сильно недооценены и многие ими пренебрегают или даже не знают, что это влияет на тестостерон, как долгое время не знал и я.
Но сейчас я по возможности стараюсь не допускать плохого качества сна и питаться как можно реже. Хотя в период набора массы меньше чем в 4 приёма пищи у меня уложиться не получается.