Утро. Эти первые часы после пробуждения определяют, как сложится день: будет много побед или несметное количество поражений. Нередко, наш день начинается с пролистывания ленты в соцсетях, просмотра stories или чтения новостей. Жаль, но такие привычки не приведут к тем целям, которые вы поставили на текущий год. Чтобы выйти на новый уровень, нужны новые привычки. Привычки, заряжающие утро успехом на весь оставшийся день.
Предлагаю вам начать ежедневно следовать 7 утренним привычкам, которые помогут выработать дисциплинированность и регулярность, чтобы еще быстрее достигать намеченных целей.
Привычка №1. Никаких соцсетей в первый час
Это оставит вашу голову свежей, не обремененной Интернет-тревогами и «шокирующими» новостями. А чтобы не поддаться привычному соблазну, с вечера отключите подключение к Сети (Wi-Fi или мобильный Интернет) и отложите телефон подальше, чтобы он не был в шаговой доступности.
Такой ход конем отлично послужит для сохранения осознанности на весь день.
Привычка №2. Заправьте постель
На мой взгляд, обязательный шаг, который нужно совершить сразу после пробуждения. Но многие ставят его на последнее место. Сначала идут в уборную, потом в ванную комнату, потом завтракать и пр. Собрать место, на котором была проведена ночь — важная мелочь, которой всегда пользуются солдаты.
Первая задача в их дне —застелить кровать. И если один строя допустил ошибку, например, слишком слабо натянул простыню, наказываются все.
Это простая привычка, но она ежедневно радует мозг тем, что уже с утра он выполнил первую задачу, пускай и легкую. Сделайте это максимально, красиво и четко. Такой подход к начинанию утра, выработает в вас привычку уделять фокус мелочам, и не только в быту, но в и работе.
Кстати, скоро будет отдельная статья о том, почему нужно соблюдать идеальное исполнение в любом деле. Даже в мытье посуды. Ставьте лайк, если интересна эта тема.
Привычка №3. Время на чистоту
Вы проснулись, побороли желание просмотреть ленту Инстаграма и заправили кровать. Вторым шагом после пробуждения будет поход в ванную комнату. И тут я заметил за собой очень интересную штуку.
Вы когда-нибудь, приблизительно, засекали, сколько времени тратите на нахождение в ванной? Это же настоящий грабеж у самого себя! Пару раз я вообще пропадал там на час. Представляете, час каждое утро на то, чтобы привести свою физиономию в порядок.
Теперь, чтобы минимизировать потраченное время на этот утренний этап, я ставлю таймер. Максимум 20 минут. В которые входят: душ, чистка зубов, бритье и другие минимальные косметические процедуры по чистке лица. На каждый этап я стараюсь выделять по 5 минут, а то и меньше.
Первое время я задерживался, за что сразу «платил» — каждая пропущенная минута добавляет 1 минуту стояния в «стульчике» у стены. Постояв так раза три, я больше не опаздывал.
Привычка №4. Качаемся
Банальность, которую пишут везде, но полезности не отменяет. Физические упражнения помогут проснуться, взбодриться и почувствовать себя молодцом.
Единственный совет — не занимайтесь до дури. Так, чтобы с весами, изнурительными подходами и упражнениями. Это должна быть легкая тренировка, которая приведет ваши мышцы в порядок перед началом трудового дня.
Пресс, растяжка, немного отжиманий и родная планка. Этого будет достаточно, чтобы подготовить организм на основную вечернюю тренировку.
По поводу отжиманий. Для разнообразия, сделайте не унылые 100-200 стандартных повторений, а разнообразьте подходы разными видами. Например, первую 20-ку сделайте обычным хватом, вторую широким, третью узким, четвертую «бриллиантовым» хватом, а пятую с руками на возвышении. Так, вы пробьете всю верхнюю группу мышц и останетесь довольными успехом.
P.S. Упражнения на растяжку, пресс и другие классные легкие программы, можете найти в приложении от Nike — Nike Training Club. Для проведения утренней тренировки и вечерней заминки отлично подходит. Пользуюсь им уже не первый год. Однозначно рекомендую. Даже есть тренировки от Роналду.
Привычка №5. Что вы делаете за завтраком?
Скорее всего, смотрите видео на YouTube или слушаете плейлист в Apple Music. Ни то, ни другое, вряд ли можно сопоставить с полезным занятием.
Вместо привычного видосика утром, попробуйте слушать подкасты. Подкасты — это что-то похожее на радио, только не в прямом эфире. В мире подкастов, очень много форматов:
- интервью;
- тайм-менеджмент;
- профессиональные каналы (SMM, программирование, маркетинг в совокупности и т.д);
- полезные каналы по саморазвитию и жизненным лайфхакам;
- познавательные эпизоды, где ведущие делятся интересными сведениями из нашего мира;
- даже есть каналы, которые помогают в медитации, настраивая на правильный ход мыслей.
В общем, поле подкастов нереально огромное, где каждый найдет подходящий формат и ведущих.
P.S. А если вам нечем заняться в выходной, есть каналы где ведущие, просто весело обсуждают какую-нибудь новость из мира или рассказывают забавные истории.
Если вы не знаете с чего начать в подкастах, поставьте лайк и напишите комментарий, так я пойму вашу заинтересованность и быстрее напишу отдельную статью с рекомендацией каналов на самые разные форматы.
Привычка №6. Утренняя тишина
Очень классное «упражнение». После легкого завтрака, устройтесь поудобнее, где вам угодно, выпрямите спину, поставьте таймер на 3-4 минуты и закройте глаза. В эти 3 минуты, «отключитесь». Впускайте и выпускайте приходящие мысли, оставаясь равнодушным к каждой из них.
Чем-то напоминает медитацию. Если хотите, называйте это так. После открытия глаз, мысли будут «чистыми», а вы готовыми к финальной утреннему «ритуалу».
Привычка №7. Работа
Приучите себя работать с утра. Не в обед или уже под вечер, а делать это сразу же, после выполнения базовых привычек, которые я описал выше.
И опять же, когда сядете работать, не отвлекайтесь. На сообщения в Телеграме, лайк или новой сториз в инсте — делайте свое дело сфокусировано и дисциплинированно. А когда поработаете пару часов, можете ненадолго зайти чекнуть новости.
Простая утренняя стратегия, которая поможет вам выработать дисциплину, ответственность и внимание к мелочам. Следуйте ей ежедневно и не успеете заметить, ка положительно она сказалась на вашей жизни.
P.S. А если вы считаете себя по-настоящему жестким типом, то попробуйте эту программу и после пары дней напишите отзыв под статьей. Посмотрим, чему вы научились.
Ставьте лайк, пишите в комментариях каких привычек уже придерживаетесь и делитесь статьей с друзьями, кому эта информация будет полезна. Также, не забывайте задавать вопросы, если возникли — обязательно отвечу на каждый.
Живите настоящим.
ATLVS. Не прощаемся.