Высокие, выразительные скулы – актуальный тренд бьюти-индустрии. Пластические хирурги предлагают импланты и липофилинг, косметологи накачивают скулы филерами, а визажисты акцентируют их хайлайтером и консилером. Свой рецепт есть и у поклонников фейсбилдинга, предпочитающих работать над рельефностью лица при помощи лицевой гимнастики. Разберемся, как накачать скулы на лице и как это сделать максимально эффективно.
Упражнения которые мы рассмотрим ниже помогут вам накачать свои великолепные скулы.
1. Позиция языка
Пожалуй, это самое сложное — сразу ощутить и прочувствовать правильное положение языка. Сразу ни у кого не получается, поэтому не расстраивайтесь — это как изучать долгую и нудную инструкцию к чему-нибудь, а потом вы начинаете пользоваться этим на автомате, даже не задумываясь. Тут то же самое — как только вы уловите нужное ощущение, потом будете удивляться, что так долго обучались ему.
Итак, кончик языка — сначала мы находим нужное положение для него. Кончик языка должен находится в небольшом углублении за передними зубами на нёбе. Чтобы было проще его найти — говорим испанскую букву ñ (мягкое «нь») — это и есть идеальное положение для кончика языка!
Теперь — сама поверхность языка. Она должна быть будто бы прилепленной к нёбу от кончика до корня. Но делайте это разумно — у вас должны оставаться свободными дыхательные пути, чтобы вы могли дышать! Каким образом основание языка должно находиться на нёбе, вы можете ухватить, посмотрев следующее наглядное видео (но не забывайте, где при этом должен находиться кончик вашего языка! На видео показано только, где должен находиться его корень!)
2. Правильное глотание
Когда вы уловили и немного потренировали правильную позицию языка, переходим к следующему этапу. Теперь с этим положением языка мы пытаемся глотнуть. Сначала это очень неудобно, потому что глубокие мышцы языка у нас пока слабые. Для первоначальной помощи себе можно растянуть при глотании губы и даже сделать «сырную» улыбку. Итак, кончик языка в позиции «нь», поверхность языка плотно прижата к нёбу и к нему поднят корень языка. Глотаем.
Первый раз это трудно. Мы чувствуем странное ощущение за кадыком — теперь вы почувствовали силу глубоких мышц своего языка, которые уходят в переднюю часть шеи до подъязычной кости. Важно: при глотании движется только кадык! Никакой активности губ и щёк быть не должно! (иначе вы делаете упражнение неправильно). Зубы при этом не должны быть в плотном контакте. Они могут лишь слегка соприкасаться между собой.
Уделите наработке этого ощущения неделю-две. И не идите дальше, пока у вас не будет чёткого осознаваемого ощущения за кадыком (там, где находятся самые сильные мышцы нашего тела). Выработайте связь: глубокие мышцы языка (за кадыком) — поверхность языка, давящая на максиллы изнутри при глотании. Осознавайте своё нёбо изнутри и ощущайте давление, которое при каждом глотании оказывает на него самая сильная мышца нашего тела. Пока не наработаете это ощущение до автоматического, дальше не идите.
Майк Мью для выработки правильного положения языка при глотании советует установить себе подсознательное напоминание — каждый раз, когда вы берёте в руки мобильный телефон или беретесь за ручку двери — вспомните: «А где находится мой язык?» Со временем необходимость напоминать себе об этом отпадёт, поскольку вы будете делать это полностью автоматически.
3. Тренировка во время питья воды
Ну, а теперь переходим к следующему этапу. Будем пить воду из стакана/ кружки. Набираем в рот немного воды, язык у нас становится в правильное положение, и — глотаем так, как мы уже научились выше. Когда освоитесь — пейте так всё время.
4. Тренировка во время жевания твёрдой пищи
А теперь с правильным положением языка будем пробовать есть жёсткую пищу. Майк Мью советует жевать при этом так тщательно, будто вам за это платят. Пережёвываете в жидкую кашицу и — глотаете так, как вы уже научились пить воду.
И всё. Есть ещё такая «тема», как жевание жвачки Mew, но это обширная тема для отдельной статьи, и к этому мы обязательно вернёмся в ближайшее время, поскольку при неправильном жевании жёсткой жвачки можно наделать себе проблем!
Основные трудности при мьюинге
Здесь я перечислю основные вопросы, которые возникают у людей при мьюинге (собраны мной на основе полученных комментариев в этом блоге, а также с форумов). Итак:
1. Я прижимаю язык к нёбу, но не могу дышать
Как было сказано ранее, к нёбу должно быть поднято тело языка до корня, но при этом остаётся пространство в задней части гортани, чтобы ваши дыхательные пути оставались свободными! Задняя часть гортани, так же, как и губы, щёки, и задняя часть шеи расслаблены! Мы тренируем только силу глубоких мышц языка в их изоляции от всего перечисленного.
2. При попытках «мьюить» у меня во рту вырабатывается большое количество слюны. Нормально ли это?
Да, это абсолютно нормально. Во-первых, очень полезно для пищеварения, и в восточных традициях считается, что своя слюна — это «эликсир здоровья», и чем больше вы её вырабатываете и проглатываете внутрь, тем дольше живёте Во-вторых, со временем этот процесс стабилизируется и вам станет привычнее.
3. Мне сложно есть при поднятом положении языка
Во-первых, когда вы кладёте пищу в рот или откусываете её, ваш язык находится снизу. Вы поднимаете его к нёбу только в момент глотания. Со временем по мере выработки правильного положения языка вы будете делать это и так автоматически. Во-вторых, если вам на первых порах сложно, не мучайте себя и уделите больше внимания тренировке положения языка вне приёмов пищи. В конце концов, еда должна доставлять удовольствие, а не превращаться в тяжёлую тренировку!
4. Мой язык не помещается изнутри на нёбе на верхней челюсти
В этом случае у вас, скорее всего, слишком узкая верхняя челюсть, и для её расширения вам потребуется обратиться к специалисту ортотропу либо ортокраниодонту, который произведёт расширение путём использования специальных внутриротовых аппаратов. Также во многих подобных случаях помогает применение пальцевых техник..
5. При мьюинге у меня сильно сжимаются зубы в задней части челюсти
Зубы при глотании с правильным положением языка не должны смыкаться плотно, они могут лишь соприкасаться. Если зубы у вас именно сжимаются, последите за состоянием своих губ и щёк в момент сглатывания — как уже было сказано выше, они должны быть абсолютно расслаблены, движется только ваш кадык!
6. Я начинаю мьюить и сразу же чувствую боль в затылке
Очень важно, чтобы при выполнении мьюинга ваша шея находилась в выпрямленном положении, а голова — будто её вытягивают вверх за макушку (или будто вы сползаете по стеночке — на видео в начале статьи это положение головы и шеи представлено на 2:55 минуте и само упражнение смешно переведено как «шея задрота»). Делайте это упражнение как можно чаще — так вы поспособствуете общему улучшению положения шеи и избежите многих болевых ощущений в области не только затылка и шеи, но и головных болей, которые могут сопровождать мьюинг.
7. Мне уже больше двадцати пяти. Поможет ли мне мьюинг?
Конечно, наиболее быстрые результаты от упражнений mewing получают дети и люди от пятнадцати до двадцати пяти лет, поскольку в этот период кости всё ещё растут и их структура более подвижна. Однако, люди более старшего возраста, затратив чуть больше усилий, так же получают отличные результаты! Например, здесь вы можете посмотреть фото до и после миофункциональной коррекции женщины, которой около пятидесяти лет, а также мужчины около сорока.
Итак, всё гениальное просто. А от вас для его осуществления необходимо приложить лишь волю и определённые усилия!