Привычки на карантикулах
Пандемия 2020, на дворе конец апреля, вся страна и большая часть мира сидит дома и пытается не свихнуться, соблюдая режим самоизоляции. Нет, это не очередной материал на тему злосчастного коронавируса, а рассказ о моей попытке извлечь максимум пользы из пребывания в режиме домашнего заточения.
Кто-то страдает от того, что дома нечем заняться, кого-то одолевает прокрастинация, кто-то ударяется в спорт, «кто-то жрет таблетки, а кто-то колется…», а я планирую закрепить несколько полезных привычек в своем дневном расписании, а заодно, пользуясь силой слова данного публично — бросить вызов самому себе.
Тише едешь — дальше будешь
Для начала составлю список навыков и привычек, которые я хотел развить в ближайшее время. Напротив каждого занятия обозначу минимальное количество необходимого времени в день:
- Чтение книг — 30 минут;
- Изучение английского языка — 30 минут;
- Тренировки в спортзале — 120 минут;
- Утренняя разминка — 20 минут;
- Игра на гитаре — 30 минут;
- Холодный утренний душ — 5 минут;
- Вечерняя практика «10 за%бцов» — 10 минут;
- Ранний подъем — данная привычка скорее добавляет времени.
Желание начать заниматься всем и сразу одновременно — запихиваю куда подальше. Во-первых, существует множество статей и опытов на тему того, что привычки нужно вводить постепенно — по-другому они просто не приживаются, во-вторых, нужно учитывать, что все новые процессы нужно интегрировать в довольно плотный рабочий режим. При выборе занятий я ограничиваю себя следующими моментами:
- Сумма минимального затрачиваемого времени в день на все занятия не должна превышать 1,5 часа;
- Все процессы должны с легкостью вписываться в текущий режим дня не нарушая его.
Придерживаясь этих двух правил я выбрал следующие занятия:
Утренняя разминка (15 минут) — то, с чего должен начинаться день, это быстрый и эффективный способ дать утренний пинок своему организму и подготовить его к продуктивному дню. На сегодняшний день данный ритуал я выполняю не стабильно, поэтому будет над чем поработать. Минимально разминка будет включать в себя разогрев всех мышц, 50 отжиманий, 50 приседаний и легкую растяжку.
Изучение английского языка (30 минут) — немного обидно осознавать, что в своем возрасте я в состоянии изъясняться только на одном языке. С другой стороны, на сегодняшний день я осознанно дошел до мысли, что свободное знание разговорного английского — это навык, который я хочу сделать нормой для своего мозга.
Игра на гитаре (30 минут) — в этом году будет 16 лет с того дня, как родители подарили мне первый инструмент, при этом мой опыт владения гитарой можно уместить в 1−2 года, так как стабильность моих занятий стыдно назвать стабильностью. Обучение игре на гитаре — один из самых наглядных примеров того, как между собой связаны периодичность и качество занятий с итоговым уровнем владения инструментом. Такая наглядность является лишним напоминанием того, что усидчивость и упорство — есть важнейшие составляющие успеха во многих делах.
Вечерняя практика «10 за%бцов» — один из самых интересных пунктов в моем списке. Название авторское, по-другому данную практику называют «Дневник благодарности» или «Дневник успеха». Суть данного мероприятия в следующем: каждый вечер, перед сном, необходимо уединиться в спокойном месте, захватив с собой ручку и тетрадку, именно она и есть тот самый «Дневник». Далее, прокручивая в голове прошедший день, необходимо записывать полезные или добрые дела, выполненные в течение дня. Цель — составить список минимум из 10 пунктов. В результате такая ежедневная практика приводит к тому, что в течение дня ты чаще задумываешься о пользе текущих дел и даже подсознательно стараешься сделать что-то хорошее, чтобы вечером было что записать.
Правило двух дней
Для ежедневной фиксации выполнения каждого из 4-х пунктов, я распечатал себе календарную сетку на 30 дней для каждого занятия. Чтобы не переусердствовать и не соскочить на середине пути, для каждой привычки может быть выделен день отдыха. Основное правило — отдых не может длиться более одного дня подряд, то есть в неделю может быть несколько дней отдыха, но подряд можно прерываться только на один день. Отдых отдыхом, но как говорят австралийцы: «I'm not here to fuck spiders».
Учет результатов
С недавних пор, всю свою рабочую деятельность и все занятия, связанные с работой, учебой и спортом я фиксирую в тайм-треккере Toggle. Как результат, я знаю сколько часов в течение дня/недели/месяца я потратил на каждое из занятий. Результаты текущего вызова я буду видеть с точностью до минут, поэтому по итогам 30-и дней я подготовлю подробный отчет с цифрами и выводами.
Если моя идея как-то зацепила, то здесь my.365done.ru можно за пару минут составить красивый чек-лист для своих занятий, распечатать и начать отслеживать свой прогресс. Свой эксперимент я начинаю с понедельника 27 апреля, желающих присоединиться жду в личные сообщения.
Всем здоровья и продуктивности!