В непривычных условиях постоянного нахождения в закрытом пространстве из-за пандемии у многих из нас пропадает бодрость духа, и мы впадаем в депрессию. А стресс, отсутствие физической активности, плохой сон, как известно, отрицательно сказываются на иммунитете.
Чтобы поддержать иммунную систему в условиях «домашнего заточения» нам не помешает прислушаться к советам специалистов и взять их на вооружение.
При этом следует помнить, что лекарства для поддержки или повышения иммунитета используются только при лечении заболеваний. Большинство из них чаще всего являются лишь маркетинговым ходом и никакой реальной пользы не приносят. Основа хорошего иммунитета ─ физическая активность и грамотное питание.
Физическая активность
Пребывание в течение всего карантина в кровати «убьет» иммунитет даже здорового молодого человека, что же говорить о людях в возрасте и тех, кто страдает от каких-либо хронических заболеваний.
По утрам необходимо делать полноценную (посильную по возрасту) 15-минутную зарядку, а каждые 2-3 часа в течение дня выполнять упражнения на основные группы мышц — растяжку, отжимания, приседания, прыжки и т.д. На YouTube можно найти массу роликов с различными доступными тренировками в домашних условиях и выбрать из них наиболее подходящие именно для вас.
Не забывайте также регулярно проветривать помещение, в котором вынуждены находиться постоянно. Делать это нужно примерно каждые 3-4 часа в течение 5-10 минут.
Рацион
Правильное питание ─ основа поддержки хорошего иммунитета. В самоизоляции нужно снизить количество соли и сахара, полностью отказаться от фастфуда, свести к минимуму употребление алкоголя и ввести в рацион продукты с большим содержанием клетчатки: орехи, свежие фрукты, бобовые и цельнозерновые.
Не менее важно соблюдать и режим питания. Все основные приемы пищи должны проходить в привычные для организма временные промежутки. Пропускать или же заменять их вредными перекусами также не стоит. А что действительно стоит, так это снизить объем потребляемых калорий. Поскольку наши энергические затраты значительно снизились.