Приветствуем вас, друзья, на связи снова OSOTW, помните, мы рассказывали о физподготовке? Мы решили прояснить парочки деталей: бег и физические упражнения. В этом посте мы расскажем вам о пользе беговой подготовки
Итак, бег, на наш взгляд, оптимален для тренировки выносливости. Чем раньше получится начать занятия, тем легче будет справиться с трудностями в полевых условиях. Лучше начинать за 3-6 месяцев до экспедиции. За такой срок организму удастся приобрести нужную форму.
Правила беговой подготовки:
Во-первых, нужно найти наставника или опытного напарника, чтобы осваивать правильную технику.
Нагрузки должны быть равномерными. Если раньше бегать практически не доводилось, не стоит начинать с 10 километров. Первые занятия проводятся по 20 минут, этого достаточно. Время и расстояние прибавляются раз в неделю или две.
Темп следует выбрать такой, чтобы получалось нормально дышать. Лучше бегать не быстро, а долго - для более эффективной тренировки сердечной мышцы. Целью является движение без остановки на протяжении часа.
Регулярные тренировки, иначе все усилия станут напрасными. Мышечная память человека слаба, и приложенные усилия будут напрасны, если их не повторять. Нужно заниматься хотя бы 2-3 дня в неделю.
После освоения бега в течение часа добавляются интервальные тренировки. В конце дистанции необходимо максимально ускориться на протяжении 100-200 метров. Так мышцы быстрее привыкают к нехватке кислорода, свойственной для высокогорья. Дыхание в таком случае восстанавливается медленным бегом и ритмичной ходьбой. Сразу останавливаться нельзя!!!
Тренировки на пересеченной местности. Так появляется чувство равновесия. Голеностоп привыкает к подъемам и спускам, ведь в походе ровные дороги - большая редкость.
Для укрепления мышц голени можно заниматься с утяжелителями.
Подходящим упражнением является бег вверх и вниз по ступенькам. Для приближения к реальным условиям в дальнейшем добавляется наполненный рюкзак.
Надеемся, что данные советы помогут вам не только подготовиться к походам, но и натренировать свою выносливость! Ставьте лайки, делитесь этим постом с друзьями))
Приятных тренировок!