22
Шаг 1
Не пропускать завтрак! Исследования обнаружили, что завтрак в течение часа с тех пор, как вы встаете, сохраняет уровень инсулина стабильным и вместо этого уменьшает уровень холестерина ЛПНП.
Здоровый завтрак из белка: яйца, бобы, арахисовое масло, орехи, постное мясо. Клетчатка: овес, свежие фрукты, зеленые листовые овощи. Ограничьте количество рафинированного сахара. Избегайте сладких хлопьев, блинов, выпечки, овсяной каши быстрого приготовления. Рекомендуем: овес и другие углеводы с высоким содержанием клетчатки поддерживают уровень сахара в крови на здоровом уровне, облегчая процесс похудения.
Шаг 2
Расслабьтесь.
В исследовании утверждается, что секреция кортизола (гормон, вырабатываемый организмом при стрессе) связана с увеличением жира в брюшной полости.
Как можно бороться с эмоциональным напряжением каждый день?
Большинству людей нужно как минимум 7 часов сна каждую ночь. Прекратите использование электронных устройств, таких как компьютеры и планшеты, за полчаса до сна, чтобы быстрее заснуть и улучшить самочувствие во сне.
Найдите время, чтобы расслабиться. Даже если у вас есть только 15 минут на обед, найдите время, чтобы просто закрыть глаза, сделать глубокий вдох и забыть обо всех заботах.
Шаг 3
Планируйте делать 10000 шагов в день.
Исследования показали, что висцеральный (брюшной) жир увеличивается на 7% уже через две недели у мужчин, которые сократили свои шаги с примерно 10000 до менее 1500 (без изменения диеты).
Шаг 4
Если возможно, ходите на работу, в школу или в продуктовый магазин пешком.
Купите шагомер(браслет) и постарайтесь увеличивать количество шагов каждый день.
Поднимайтесь по лестнице, вместо лифта. Старайтесь не ездить на машине, а ходить пешком.