Жить активной жизнью, работать, отдыхать, встречаться с друзьями, уделять время себе и семье.
Ежедневно в организме человека происходят миллионы процессов. Эти процессы имеют одну единственную цель продлить жизнь. Вопрос в том, как помочь себе и своему телу в этих сложных процессах, чтобы они работали эффективно на наше благо, а мы смогли бы жить полноценно до глубокой старости. Давайте разбираться вместе.
Сейчас выделяют несколько методов в продлении молодости и активации жизненного тонуса:
- здоровый образ жизни и сбалансированное питание
- методики восстановления жизненной энергии через физическую нагрузки (йога одна таких)
- превентивная и персонализированная медицина
Изучив эти направления, можно уверенно сказать, что каждый из перечисленных методов приносит свои результаты и благотворно влияет на состояние человека. Возможность выглядеть и чувствовать себя на отлично есть у всех: здоровый образ жизни, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и йога. Это вопросы самодисциплины и осознанности.
В свою очередь, превентивная медицина способ ни столько из разряда "помоги себе сам", сколько вопрос о возможности финансовых инвестиций в себя.
За нее нужно будет заплатить и она ориентирована в основном на премиум-класс, так как этот метод основан на результатах молекулярно-генетических исследований.
Выходит так, что если мы встаем на дорогу anti-age, то первое что мы можем сделать незамедлительно, это попробовать интегрировать в свой ритм здоровый образ жизни и методики восстановления жизненной энергии через физическую нагрузки.
Пять официальных условий ЗОЖ по Росстату:
- сбалансированное питание, потребление овощей и фруктов ежедневно не меньше 400 г.
- адекватная физическая активность (не меньше 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной тренировки в неделю)
- нормальное потребление соли (не выше 5 г. в сутки)
- умеренное употребление алкоголя
- полный отказ от курения
Из перечисленно становится понятно, что здоровый образ жизни - это достаточно просто и доступно каждому. Стоит только настроится и обогатить свою реальность полезными привычками.
Как говорится в одном из популярных изданий: "ЗОЖ - это обычная жизнь, которой ты живешь не из страха поправиться или заболеть раком из-за глютена, а потому, что так комфортнее и так ты чувствуешь себя лучше".
Почему в основе здорового образа жизни стоит питание?
Это достаточно просто, так как сбалансированное питание, оно же здоровое питание, является источником необходимых витаминов, минералов, белков, углеводов и жиров в количестве, которое необходимо для того, чтобы обеспечить суточную активность и здоровье человека. При этом нужно помнить, что суточная потребность в питательных и полезных веществах у каждого человека индивидуальна и сильно зависит от веса, возможных заболеваний и от той самой пресловутой активности. То есть, чтобы обеспечить, обозначенную Росстатом, умеренную физическую активность не менее 150 минут в неделю, нужно сбалансированно питаться в течение этой недели.
Существует большое количество гипотез и разработок в вопросах правильного питания. Практически все они оправданы и имеют право на применение. Однако, единственно правильным подходом к сбалансированному питанию в пути anti-age, является та диета в которой вы чувствуете себя максимально комфортно и которая дает возможность чувствовать себя энергичным, а также здоровым человеком.
В истории с едой и питанием есть изюминка с дробностью. Для того, чтобы жир не откладывался в бока и питательные вещества распределялись на пользу организму, как утверждают многие источники, нужно питаться дробно, малыми порциями и, желательно, в одно и то же время.
Сделать приемы пищи дробными достаточно просто, для этого нужно взять привычный объем пищи, который мы съедаем за 3-4 раза и разделить его на 5-8 раз. Таким образом, мы получим дробный прием пищи.
Неотъемлемым правилом здорового питания и здорового образа жизни является постоянство применения и тогда вам не грозит ожирение, плохое состояние кожи, волос, ногтей.
В ритме anti-age придется отказаться от продуктов:
Практически все нутрициологи, диетологи и последователи здорового образа жизни рекомендуют отказаться или ограничить:
- фастфуд
- консервы, колбасные и копченые изделия
- полуфабрикаты
- сахар и подсластители
- мучные изделия
- рафинированные продукты
- газированные напитки
- картофель
А вот чего должно быть в неограниченном количестве это вода. При этом, как общеизвестно, нужно стремиться к объему выпитой воды не менее 1,5-2 литров в сутки.
Сейчас просто себя контролировать в объеме выпитой жидкости. Хорошими помощниками могут стать приложения - напоминания о необходимости пить воду. Water Time - одно из таких приложений, которым пользуюсь лично я.
С превентивной медициной все немного сложнее, чем с ЗОЖ.
Термин "превентивная медицина" впервые сформулировал американский ученый Лерой Эдвард Худ в середине XX века. Он один из первых начал говорить о том, что фокус внимания системы здравоохранения необходимо сосредоточить ни на здоровье общества в целом, а на отдельно взятом человеке и предложил концепцию 4П-медицины.
Принцип 4П-медицины:
- предиктивность (предсказание заболевания)
- превентивность (предупреждение)
- персонализация медицинской помощи
- партисипативность (активное участие пациента в самом процессе лечения)
Лерой Эдвард Худ предполагал развитие такого 4П подхода в медицине параллельным процессом интеграции в сферу здравоохранения систем больших данных, искусственного интеллекта, прогнозирования возможных заболеваний с помощью генетических тестов.
В мировом сообществе обратили внимание на перспективность превентивной медицины и этот вид помощи выделился в отдельное направление. Сейчас его замысел активно реализуется.
В свою очередь, превентивная медицина в России реализуется через комплексный подход к здоровью пациента и понятие: "внешняя красота - это здоровье".
Одной из первых клиник, которая стала применять методы антивозрастной и превентивной медицины, является клиника "Кивач" в Петрозаводске. Она открылась в 1996 г. и, несмотря на отдаленность от центра России, составляет хорошую конкуренцию для Подмосковных клиник с уровнем сервиса по аналогии с пятизвездочным отелем.
Я не ставила себе задачу в этой статье рассказать о самых модных клиниках перевентивной медицины, поэтому не буду их перечислять поименно.
Подобных клиник сейчас достаточно много на территории России и особенно в Москве, а также Санкт-Петербурге. Часть из них действительно занимается комплексным подходом к сохранению здоровья своих пациентов, интегрируют антивозрастные программы с использованием методов анализа генетического кода и предрасположенности к тому или иному заболеванию. Другие же просто используют модный термин и под видом превентивной медицины с антивозрастными программами предлагают комплексные программы бьюти-процедур и услуг стоматологов.
Конечно, вторую версию услуг в сфере продления здоровья, молодости, и красоты ни как не возможно определить в сферу превентивной медицины.
Медицинские услуги которые можно получить с помощью превентивной медицины в России
Услуги которые сейчас предлагают медицинские центры антивозрастной и превентивной медицины можно разделить на три сегмента:
- комплексные исследования состояния здоровья и перспективных возможных заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, ожирение, сахарный диабет, заболевания пищеварительной системы
- лечебные мероприятия у профильных специалистов (терапевты, гинекологи, эндокринологи, стоматологи, гастроэнтерологи, остеопаты и другие) для восстановления состояния здоровья
- комплексы восстановительных процедур, в состав которых могут входить: диетотерапия, лечебная физкультура, лечебные ванны, рефлексотерапия, массаж, детокс-терапия, криотерапия, озонотерапия, плацентарная терапия, карбокситерапия, бьюти-услуги и бьютификация
Стоимость минимального курса 7-8 дней восстановления в медицинском центре anti-age начинается от 80 тыс. рублей в зависимости от уровня клиники. Также, нужно отметить, что у каждой клиники своя методика очищения и восстановления, хотя базовые диагностические и бьюти-процедуры остаются неизменны.
В любом случае, какой бы вы не выбрали путь конкуренции с возрастными изменениями, не забудьте посоветоваться со своим лечащим врачом.