Карантин - самое время заняться собой. Появилось гораздо больше свободного времени и вместо того, чтобы просиживать его на диване перед телевизором, можно позаниматься и привести своё тело в порядок (тем более скоро лето))
Это тренировка не отнимет у вас много времени, но хорошее настроение гарантируется. И ещё приятный бонус: эта тренировка поможет вам похудеть)
Итак, для тренировки вам понадобится только свободное место.
1) первое упражнение - это бег на месте 30 секунд
2) второе упражнение - бег на месте с высоким подниманием бедра 30 сек
3)третье упражнение: ноги чуть шире, чем на ширине плеч, садимся так, чтобы угол колен составлял 90 градусов, выпрыгиваем и скрещиваем ноги, затем опять прыжком возвращаем ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Повторяем это 10 раз
4)четвёртое упражнение: ноги на ширине плеч, левую ногу выносим вперёд с согнутым коленом, затем ставим ее на носочек за собой и приседаем (весь вес должен сосредоточиться на правой ноге, левая чисто для равновесия), меняем ногу. Повторить 20 раз (по 10 раз на одну ногу)
5)пятое упражнение - отжимания с колен 10 раз
6) шестое упражнение: ложимся на пол, на спину, ноги прямые. Отрываем спину на 30 градусов от пола. Поднимаем левую ногу, сгибая в колене и одновременно поднимаем корпус на 90 градусов, касаемся бедром груди и возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. Выполнить 22 раза (по 11 раз на каждую ногу)
Упражнения выполнять в быстром темпе, отдых между ними по 30 секунд, отдых между кругами минута.
Выполнить 3-4 круга.
