Вообще, чтобы последствия перенапряжения мышц были минимальными, лучше заниматься в компрессионной одежде, особенно с проблемами вен. Но нет, так и нет, тем более в летнее время это не так и легко.
После тренировки обязательно принимать контрастный душ. Это не только гигиена, в результате воздействия низкой температуры в организме вырабатывается гормон соматропин, помогающий набору массы.
Растяжка – это вообще спасение после напряжённых тренировок. Мышцы не должны оставаться в скованном состоянии, так как это приводит к крепатуре и остановке роста показателей, я уже не говорю, что и восстановительный период будет в разы длиннее. Мало того, растягивать рабочие мышцы желательно всё время пока они восстанавливаются.
Массаж – просто спасение и это известно всем. Нет денег на массажиста, используйте подручный материал, то есть, того, кто под руками, ну или под другими частями тела. Нет никого – тогда самомассаж, вам не привыкать.
Работа с мышцами-антагонистами – хорошая профилактика и эффективная восстановительная мера, не надо лениться и вообще отдых должен быть активным, особенно если вам уже за 40.
И последнее – это сон. Ну так и это не трудно, лёг и спи. Шутки в сторону, но сон – это главнейшее условие для восстановления. Счастлив тот, кто спит, едва успев прикрыть глаза. Если вы не из этого числа, то старайтесь спать хотя бы максимально от возможного.