Диета "малютка" понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню.
Популярная диета "малютка" – одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто. Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.
Главное о диете "малютка"
Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом.
✅Простые правила пяти ложек
-Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
-Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
-Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
Меню можно составлять из любых продуктов.
Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
Чай, кофе, простую воду на диете "пять столовых ложек" можно употреблять без ограничений.
Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.
🔥Диета "пять ложек": примерное меню на день
8:00 – порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
11:00 – банан или небольшое яблоко или помидор.
14:00 – порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль
17:00 – порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
20:00 – порция творога
23:00 – кефир
Не забывайте пить достаточно воды – часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете "пять ложек" вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта – в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.