Прежде чем вы сможете, что-либо сделать для улучшения вашего режима сна, вам сначала нужно изучить основные понятия сна. Это предложение, возможно, удивило вас, так как сон-это то, что вы делаете с самого своего рождения. Однако, как это ни странно, это не означает, что мы обязательно понимаем связь между сном и психическим здоровьем. Именно поэтому здесь мы будем иметь дело с распространенными заблуждениями, такими как количество времени на сон, а так же все остальное, что вам нужно знать об этом сладком сне!
Бессонница!
Одним из наиболее распространенных расстройств сна является бессонница, которая измеряется не количеством сна, которое человек теряет, а скорее тем, как это негативно влияет на его ежедневные задачи. Многие так же борются с ночными кошмарами, которые могут превратить радость сна в страшное испытание.
Причины Возникновения Проблем Со Сном!
Хотя существует множество факторов, влияющих на ваш сон, почти все они могут быть сгруппированы вместе, в две основные категории. Во-первых, это внешние факторы, которые включают в себя окружающую среду, в которой вы спите. Однако почти все проблемы со сном вызваны внутренними факторами, которые приходят из вашего ума и тела.
Способы Совладания!
Теперь, когда вы узнали о сне, пришло время применить это знание на практике, сочетая конкретные техники с вашими личными потребностями. Сон, как бы глупо это ни звучало, играет решающую роль в получении хорошего ночного сна. Одним из наиболее эффективных способов справиться с расстройством сна является применение методов когнитивно-поведенческой терапии. Один из его основных подходов заключается в использовании управления стимулами, что-бы вы научились ассоциировать время сна с чем-то конкретным. Во многих случаях расстройства сна вызваны дисфункциональными мыслями, которые мы даже не осознаём. Оспаривание этих мыслей является отличным способом не только получить больше сна, но и лучше понять себя и почувствовать себя менее тревожным. Для того, что-бы это произошло, ведение дневника сна является прекрасным подспорьем. Однако практика техники релаксации является абсолютной необходимостью, по крайней мере, во время ваших первых попыток справиться с расстройством сна. Одна из наиболее эффективных и широко используемых методик релаксации называется прогрессивной мышечной релаксацией.
Если вы боролись с ночными кошмарами, один из самых продуктивных подходов, который вы можете принять, заключается в разоблачении ночных кошмаров. Постепенно вы можете предпринять определенные шаги, что-бы заменить кошмары приятными образами.
Новые Привычки, Новый Ты!
Привычки-это часто то, что мы обвиняем в наших трудностях. Однако создание новых привычек происходит легче, чем вы могли бы подумать, хотя это требует самоотверженности и неизбежно приведет к лучшему отдыху. Есть некоторые специфические привычки, которые чрезвычайно полезны для здорового сна. Кроме того, хотя сон обычно происходит ночью, ваша утренняя рутина предопределяет большую его часть.
Хотя довольно много людей во всем мире полагаются на лекарства для сна, прежде чем делать этот шаг, вы должны хорошо знать все его аспекты.