Коронавирус, нефть ниже доллара, на работе - катастрофа (вот-вот сократят) — этот мир становится похож на поле боя. Это неизбежно причина реального стресса. Точнее, дистресса (стресса с негативными последствиями).
Как справиться с этим всем справиться? Можно использовать копинг-стратегии. 🙋♂
#Копинг — то, что мы делаем, чтобы побороть стресс. Как несложно догадаться, термин произошел от (англ.) to cope, что значит «совладать, справляться». Понятие придумал легендарный Абрахам Маслоу. Про него и детальнее про копинг-стратегии здесь.
❓Какую копинг-стратегию вы используете активнее на фоне текущей повестки дня?
Ниже кратко расскажу о 7 самых распространенных из них.
Что сейчас:
- Прочитайте каждую.
- Повторите про себя ключевую фразу в курсиве для каждой стратегии (например, "Я начинаю сражаться, вот так, сразу!").
- Теперь вы сможете легче понять, подходит она к вашей ситуации или нет.
- И обязательно задавайте мне вопросы и комментируйте, что работает, а что может - вообще не проходит у вас. Я постараюсь помочь и разобраться.
Поехали!
1. Конфронтация — прямое противостояние.
Я начинаю сражаться, вот так, сразу!
Работает, если источник стресса — прямая угроза. Опасность в том, что агрессию сложно контролировать, а значит, о взвешенных и обдуманных поступках можно забыть.
2. Бегство от проблемы.
«Я подумаю об этом завтра».
В качестве попытки спрятать голову в песок может выступать отрицание, игнорирование, пассивность, погружение в фантазии, переедание, употребление алкоголя. Короче, хрестоматийная обломовщина.
3. Дистанцирование.
"Да что я всё о работе и о работе, давай на минутку сменим тему и поговорим об отпуске."
Бесценный подход, если противник находится в ярости и не готов к конструктиву. Используя этот метод в других случаях, вы попросту можете не разглядеть пути решения проблемы.
4. Принятие ответственности.
"Да, устрицы ела я!"
Умение признать свои ошибки, сделать выводы и двигаться дальше — признаки супергероя. Только не переборщите с самокритикой и не уйдите в самоедство.
5. Самоконтроль.
"Меня это не беспокоит, я спокоен. С чего вы это взяли, что я волнуюсь?"
Это так называемый «прием агента 007». Отличие хорошего сотрудника МИ-6 в бондиане — умение скрывать свои эмоции. А значит: воздержаться от критической оценки вообще и никому не противопоставлять себя.
6. Положительная переоценка.
"На самом деле он хотел мне помочь. А то что с пистолетом ... так он всегда с ним ходит"
Стремление увидеть во всем хорошее, как Карлсон. Эффективно в ситуациях, которые не поддаются контролю: болезнь, авария, эпидемия коронавируса. 😬 Однако подход чреват тем, что вы можете недооценить личные возможности.
7. Социальная поддержка.
"Люди, кто знает как подключаться к этому Zoom'y? Подскажите кто уже пользовался, пожалуйста"
Это одна из самых сильных стратегий. Поиск информации и эмоциональной поддержки, особенно в нашей дурацкое время этого карантина, реально помогает привлечь резерв снаружи. А порой, мы сами "излечиваемся", если кому-то помогли - просто так помогли. Здесь важно, в итоге не обнаружить, что вы обладатель зависимой позиции, то есть уже не можете без чужого совета ступить шаг.
Вы согласны? Как у вас это откликается?
