Найти тему
Lip.palmp

ДЛЯ ВСЕХ КТО СУШИТСЯ

Вариант низкоуглеводной диеты:

-УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Цикл из 4 дней

1)УГЛЕВОДНЫЙ

Kyшаем весь день медленные углеводы (гречка,перловка,овсянка,чечевица,можно немного риса и макарон)

Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес

3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны распpeделить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.

2)УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ

Кушаем углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.

После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.

3)БЕЛКОВЫЙ

6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

4)БЕЛКОВЫЙ

6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

5 День точно такой же как и первый и цикл начинается снова.

Что касается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. Болг перца и зелени,

любые другие овощи исключаются из рациона
Вариант низкоуглеводной диеты: -УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ Цикл из 4 дней 1)УГЛЕВОДНЫЙ Kyшаем весь день медленные углеводы (гречка,перловка,овсянка,чечевица,можно немного риса и макарон) Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес 3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны распpeделить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня. 2)УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ Кушаем углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес. После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес. 3)БЕЛКОВЫЙ 6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес. 4)БЕЛКОВЫЙ 6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес. 5 День точно такой же как и первый и цикл начинается снова. Что касается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. Болг перца и зелени, любые другие овощи исключаются из рациона