Вы не пропускаете тренировок даже на карантине, избегаете быстрых углеводов, ведете дневник питания, пьете смузи из сельдерея, а вес встал и не двигается? Возможно, вам мешает одна или несколько из этих, на первый взгляд, небольших ошибок. Посмотрите список и проверьте себя!
1. Вы пьете мало воды. Кроме очевидного обезвоживания, это влияет на множество других аспектов. Вода отлично заполняет желудок, а потому, всего один стаканчик воды перед едой, поможет Вам меньше съесть, приблизив ощущение насыщения. А если вы еще и охладите воду, добавив ломтик лимона, она сможет заменить калорийные соки и лимонады. Кстати, та самая "вода для спортсменов", с разными вкусами, которую часто маркируют словами "Актив" или "Спорт", содержит около 20 ккал на 100 мл. Посмотрите сами на этикетку!
2. Вы тренируетесь на голодный желудок.
В этом случае, организм не найдет ничего лучше, чем брать энергию на все ваши упражнения из мышц, ведь вы же не дали ему энергии, поставили в стрессовую ситуацию. Не ясно, когда в следующий раз будет еда, поэтому организм мудро не расходует жировой запас. Не забывайте о небольшом приеме пищи, с повышенным содержанием белка, за полчаса до тренеровки. Лучше, конечно, чтобы это был, например, спортивный протеин. Таким образом, перекус "спасет" ваши мышцы, поможет сжечь больше жира, за счет увеличения интенсивности нагрузок. Ведь теперь вы можете больше!
3. Вы худеете в одиночку.
Постарайтесь сподвигнуть вторую половину на совместные занятия. Если это совершенно не представляется возможным, или вы живете в одиночку, найдите друзей, знакомых. Было проведено множество социальных исследований, доказывающих, что гораздо продуктивнее работать над собой вдвоем или небольшой компанией. Больше мотивации, здоровый дух соперничества и поддержка, в случае, если хочется все бросить.
Если мужчина не поддерживает вас – это еще полбеды. А если регулярно предлагает заказать еду на дом, слопать мороженое под сериал или отдохнуть наедине вместо запланированной тренировки, а вы не хотите (и мы не осуждаем) отказывать, начинаются проблемы. В следующий раз, когда решите провести романтический вечер в новом итальянском ресторане, хотя бы разделите десерт на двоих. Тоже весьма романтично.
4. Вы мало спите.
Казалось бы, причем тут сон? Чем больше времени я буду активен и бодр, тем больше калорий сожгу! А вот и нет! Недосыпание повышает аппетит, уровень стресса. Недостаток энергии от сна организм попробует заменить едой, а если вы ему ее не дадите - ответит вам общей вялостью и отсутствием энергии. Так что, если вы читаете эту статью ночью - идите спать!
18. Вы не позволяете себе схитрить.
Исследования показали, что люди, которые устраивали себе "читмил" раз в неделю, поедая вредную еду, которой очень хочется на диете, в среднем, дольше держатся и реже срываются, чем те, кто всегда строго следует плану. Если в один день на неделе вы увеличите свой рацион на 500 ккал, то это не приведет к увеличению веса, в целом, учитывая, что большую часть времени вы питаетесь правильно.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если Вам интересны темы здоровья и долголетия. Пишите комментарии, если у Вас есть примеры других популярных ошибок или просто хотите помочь продвижению!