С годами наши шансы заболеть болезнью Альцгеймера, одной из самых страшных болезней XXI века, растут. Это заболевание, которое повреждает нейроны головного мозга и связи между ними, вызывает ухудшение всех функций организма, от когнитивных способностей, таких как память, мышление и пространственная ориентация, до потери двигательных способностей, таких как речь, еда и ходьба. Неизвестно, когда эта болезнь начнет атаковать, но есть способы, которые могут предотвратить это заболевание и снизить вероятность его заражения.
1. Избегать насыщенных жиров
Известно, что многократное употребление насыщенных жиров оказывает повреждающее действие на кровеносные сосуды и сердце, повышая уровень «плохого» холестерина ЛПНП, но также может повредить клетки вашего мозга. Насыщенный жир обволакивает клетки мозга и укрепляет их, замедляя их деятельность и функции. В долгосрочной перспективе эта травма может привести к болезни Альцгеймера, поэтому вам следует обратить внимание на количество насыщенных продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы потребляете, таких как обработанные продукты, жареные во фритюре продукты и жирные молочные продукты, и будьте осторожны, чтобы уменьшить их потребление.
2. Развитие памяти и постоянное обучение
Исследования показали, что чем больше связей между клетками мозга, которые создаются когнитивными стимулами, такими как обучение и мышление, тем меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. Поэтому не пренебрегайте своими когнитивными способностями и обязательно поворачивайте голову - решайте головоломки, играйте в логические игры, читайте книги и обогащайте свое образование, изучая новые темы и области, которые будут укреплять и поддерживать связи между клетками мозга.
3. Продукты, богатые антиоксидантами
Продукты, богатые антиоксидантами, известные как антиоксиданты, - это продукты со значительными медицинскими свойствами, которые защищают наш организм и мозг от инфекций, инфекций и различных заболеваний. Эти активные вещества проникают в мозг через систему кровообращения и ингибируют старение его клеток, тем самым снижая шансы заболеть болезнью Альцгеймера. Богатыми антиоксидантными продуктами, которые особенно рекомендуются для поддержания клеток головного мозга, являются какао (в основном в шоколаде и шоколаде, желательно горьком), красное вино, малина, изюм и ежевика.
4. Прием гормона эстрогена
В течение менструального цикла яичники постепенно прекращают вырабатывать гормон эстрогена, одним из различных эффектов которого является поддержание эффективных функций памяти. Следовательно, женщины в период менопаузы более подвержены ухудшению памяти, когда уровень эстрогена в их организме снижается, и это может привести к развитию болезни Альцгеймера. Когда вы достигнете менопаузы, посоветуйтесь с вашим семейным врачом о возможности приема гормона эстрогена для защиты вашей мозговой деятельности. Для лечения проблем с балансом эстрогенных гормонов мы также рекомендуем есть сухофрукты, семена льна, свеклу и хумус.
5. Обеспечить хороший и удовлетворительный сон
Не стоит недооценивать важность сна, потому что он имеет решающее значение для здоровья вашего мозга. Сон обладает прекрасной защитной способностью к мозгу, потому что происходят процессы, во время которых происходят уровни токсичного белка бета-амилоидного пептида, которые напрямую связаны с болезнью Альцгеймера. Поэтому частое недосыпание может повредить клетки вашего мозга. Кроме того, недостаток сна в течение ночи, например, пять или менее часов сна, повышает уровень жира в брюшной полости, который называется висцеральным жиром, что может привести к развитию диабета, который сам по себе связан с началом болезни Альцгеймера.
6. Поддержание высокого уровня хорошего холестерина
Поскольку насыщенный жир повышает уровень плохого холестерина ЛПНП, который считается вредным и может повредить наш мозг, соответственно, хороший холестерин ЛПВП помогает поддерживать и защищать клетки мозга. Исследователи утверждают, что этот тип холестерина поглощает вредные жирные вещества, которые попадают в клетки мозга, и, кроме того, обладает противовоспалительным эффектом, который помогает бороться с инфекциями, которые, среди прочего, могут вызвать повреждение головного мозга. Способами повысить уровень хорошего холестерина являются регулярные занятия спортом, употребление алкоголя под контролем, например, выпивание бокала вина в день (желательно красного), и диета, включающая орехи, цельное зерно и рыбу.
Продолжение следует.