У каждого есть своя маленькая рутина на каждую ночь перед тем, как залезть под одеяло. Мы чистим зубы, стираем макияж (ты ведь так делаешь, да?!) и переодеваемся в пижамы. Хотя, возможно, ты совершаешь ошибки, готовясь ко сну, и даже не знаешь об этом. Твой ритуал на ночь так же важен, как и утренний, и то, что ты делаешь до того, как твоя голова ударится о подушку, сильно повлияет на твой сон.
Вот семь ошибок, которые вы совершаете, готовясь к постели. И если вы не хотите чувствовать себя с утра разбитой, то рекомендуем вам избавиться от них!
1. Ты смотришь на экран очень долго.
Мы все знаем, что избыточное экранное время ночью нехорошо, но продолжаем сидеть в телефоне перед сном. Гарвардское исследование показало, что длины волн света, которые исходят от вашего ноутбука, телевизора, телефона, планшета и т.д., подавляют гормональный мелатонин в вашем мозге, что само по себе лишает нас здорового сна.
Попробуйте выключить электронику задолго до того, как залезть в постель. Вместо того, чтобы постоянно прокручивать Instagram, возьмь книгу, чтобы почитать или пообщайся со своим партнером, прежде чем отправиться в страну снов.
2. Ты не закрываешь все жалюзи и шторы.
Чем темнее твоя комната, тем лучше ты будешь спать. Если ты живешь, где постоянно светят уличные фонари или автомобильные фары, то весь этот свет может испортить вам сон. Закрытие всех жалюзи и штор также пригодится, когда раннее солнце проникает в окна и отнимает у Вас лишние полчаса или час сна.
3. Ты ставишь термостат на слишком высокую температуру
Температура в вашей спальне ночью должна быть чуть прохладнее, чем в дневное время. Это поможет быстрее уснуть, а также сны будут спокойными и нетревожными. Чтобы понять, какая температура является благоприятной именно для тебя, стоит несколько ночей поэкспериментировать с разным количеством градусов. Так ты сможешь понять при какой температуре твоему организму наиболее комфортно.
4. Ты много ешь перед сном
Получить действительно большую порцию пищи прямо перед тем, как попасть в кровать, это не очень хорошая идея, так как ваше пищеварение будет работать сверхурочно, чтобы всё
переварить. Это будет держать ваше тело в сознании гораздо дольше, чем вы хотите, и вы можете испытать несварение или изжогу. Постарайтесь съесть ваш ужин как минимум за несколько часов до того, как ложиться спать, и не переусердствуйте с ним. В конце концов, твоему телу хочется хорошо отдохнуть. И помните про совет, что врачи рекомендуют есть за три часа часа за сна лёгкую, быстроперевариваемую пишу.
5. Ты выпиваешь вино
Немного вина перед сном, по мнению многих, приведет тебя в чувство и расслабит, но на самом деле это только испортит сонный цикл. Исследования показали, что алкоголь уменьшает количество времени, которое ты проводишь в этом восхитительно глубоком цикле REM, так что даже если ты думаешь, что вино поможет заснуть быстрее, в долгосрочной перспективе это лишит тебя столь необходимого сна, потому что ты, скорее всего, будешь ворочиться всю ночь напролет.
6. Ты принимаешь поливитамин
Не пойми нас неправильно. Мультивитамины можно принимать, если вы хотите сохранить энергию и получить все питательные вещества, но делать это на голодный желудок прямо перед сном - плохая идея. Это может вызвать тошноту, несварение желудка или просто общий дискомфорт - и ни одна из этих вещей не сочетается с хорошим сном.
7. Ты продолжаешь работать в кровати
Это огромное "нет-нет". Твоя кровать должна существовать только для сна и секса (не обязательно в таком порядке). Если ты из тех людей, которые приносят свои документы или ноутбук в постель, чтобы дорешать некоторые дела, прежде чем лечь спать, ты рискуешь непреднамеренно нарушить здоровый сон. Если ты привыкнешь делать в постели вещи, которые не связаны со сном, твое тело не позволит заснуть, когда придет время.
Итак, мы очень надеемся, что вам пригодятся наши советы. Однако если тебе удалось исправить все вышеперечисленные ошибки, однако долгожданный сон так тебя и не посетил – возможно, стоит проконсультироваться с врачом. Поскольку здоровый сон – залог нашей красоты, молодости и отличного настроения!
