Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.
Основные правила дробного питания:
Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.
В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.
1. Попробуйте делать упражнение вакуум. Утром, на пустой желудок, максимально пытаетесь втянуть живот, задержав при этом дыхание на несколько секунд. Можно так же практиковать это в течение дня, но советуют утром.
2. В течение дня держите живот в напряжении. Немного втянутым и немного напряженным (представьте, как будто кто-то хочет ударить вас по животу, а вы реагируете). Сформируйте привычку, делайте так везде: в автобусе, метро, на прогулке, за едой, на работе и тд. Если забыли, ничего страшного, как только вспомнили — напрягите. Со временем это войдет в привычку)
3. Сухой массаж щеткой и самомассаж. Перед каждым приемом душа делайте сухой массаж в течение 7-10 мин, уделяя особое внимание проблемным зонам. Снизу вверх, по лимфе. Щетку купите с щетинками из натурального ворса. Не жалейте себя. По началу будет неприятно, но спустя 2-3 минуты кожа начнет чуть-чуть краснеть и разогреваться
4. Контрастный душ с напором. Если в душе можно настроить самый сильный напор, то не отказывайте себе в удовольствии помассировать водой свой животик) а переключая воду с горячей на холодную, будет еще больше пользы и эффекта)
5. Скрабы, обертывания. Кожа тогда на животе будет подтянутой, упругой и красивой)