Коварный коронавирус бьет не только по здоровью, но и по возможности его поддерживать и укреплять. Сейчас даже самое простое - ежедневные 10000 шагов, которые рекомендуют врачи, не доступны!
Так что же делать? Как не растерять былую форму и не нарушить здоровье в условиях новой реальности?
Самое простое – это тренироваться. Но как, если спортзалы закрыты, а дома не хватает мотивации?
Ответ – в телефоне, который есть у каждого из нас.
Play-маркет и App store предлагают различные приложения для домашних тренировок. Направления – от силовых и кардио до кроссфита и йоги. Как же выбрать подходящее?
В этой статье вы узнаете, что есть, оказывается бесплатные спорт-приложения БЕЗ РЕКЛАМЫ и получите 5 полезных ссылок.
Можно загрузить десяток приложений, подписаться на онлайн курсы и марафоны и … больше ничего не сделать.
И в самом деле, эффект будет только от СИСТЕМЫ упражнений. Ну и, если твое питание не происходит по схеме «что вижу, то и ем».
Стоит прислушаться к английскому футболисту и бодибилдеру Эрни Тэйлору:
“Если вы недооцениваете важность правильного питания, то вы недооцениваете свою возможность на улучшение физического развития.”
Даже 2 тренировки в неделю – это уже система. И совсем не обязательно «выжимать» по полтора-два часа.
Результаты исследований Бостонского университета показали, что даже 10-ти минутные ежедневные упражнения приносят быстрый положительный эффект - улучшают самочувствие. Учёные уверены - незначительная физическая активность дает организму больше пользы, чем пассивность.
Так что начинать можно даже с 10 минут, ну или вообще с 7 с приложением «7 минут йоги».
1) «7 минут йоги».
Это приложение включает в себя 4 комплекса:
- Йога для начинающих
- Утренняя йога
- Вечерняя йога
- Йога для похудения
В каждом комплексе - 12 асан (поз) по 30 секунд с отдыхом между ними в течение 10 секунд. Позы подобраны для начинающих, но будут эффективны и для тех, кто уже давно «йожится».
Формат тренировки – видеоурок с подробной инструкцией по выполнению. Можно поставить на паузу и повторить несколько раз одну асану или вернуться к предыдущей, если чего-то не успел.
Главная «фишка»: Приложение дисциплинирует и формирует привычку заниматься.
Чтобы от одного комплекса перейти к другому нужно получить 7 бейджей. 1 бейдж – это 1 ежедневная тренировка. Если пропустить хоть 1 день, уже заработанные бейджи сгорают.
А почему именно 7 минут (не 10, не 15 и не 30)?
7 минутный подход основан на системе КТВИ (круговых тренировок высокой интенсивности).
Результаты исследований Американского Колледжа Спортивной Медицины в 2010 году показали, что даже 7-ми минутные высокоинтенсивные тренировки ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.
"7 минут йоги":
+ минимальное время выполнения упражнений;
+ отсутствие усталости и высокий мышечный тонус за счет статики упражнений;
+ отсутствие рекламы в приложении (бич нашего времени!);
+ формирование привычки и спортивной дисциплины!
+ частичка мудрости после каждого занятия
+ Балийские пейзажи и звуки в каждом видео!
- не выявлены.
После релакса в асанах и сформированной привычки уже можно переходить к тяжёлой артиллерии – силовым тренировкам.
2) «Твой тренер».
«Твой тренер» - это кладезь полезного спорт-контента как для начинающих, так и для матёрых спортсменов:
- Готовые программы тренировок (и в домашних условиях и в тренажёрном зале, для набора мышечной массы, для похудения и для рельефа; для фитнеса и для бодибилдинга). Каждая программа подбирается индивидуально с помощью специального калькулятора.
- Фитнес-калькуляторы для подбора тренировок, питания, спортпита, веса снарядов и многого другого.
- 230 упражнений с видео. Полное - новичкам для усвоения правильной техники с разбором всех особенностей выполнения), и короткие видео (без интернета) - опытным спортсменам для уточнения нюансов).
- Дневник тренировок. План можно сохранить, чтобы программа всегда была под рукой. А во время отдыха между подходами «шлифуйте» технику, просматривая видео текущего или следующего упражнения.
Бонусы:
- 20 готовых диет от профессионального диетолога;
- Более 1000 статей: например, как узнать свой идеальный вес ( а не тот, который вы хотите) по ширине запястья;
- Можно задать вопрос МС по бодибилдингу и получить квалифицированный ответ.
«Твой тренер»:
+ возможность тренироваться и дома, и у бабушки в деревне, и в тамбуре поезда «Москва-Тамбов»;
+ экономия: не нужны персональные тренировки –подробный видео-разбор техники, нюансов и ошибок;
+ калькуляторы рассчитают всё: от дневного КБЖУ до оптимального веса инвентаря;
+ можно отслеживать динамику: тренировки сохраняются в дневнике ( с указанием даты, продолжительности и весов);
- нет программ без инвентаря;
- периодически проводится сбор средств «на оптимизацию приложения», но это ненавязчиво и добровольно.
Ну а если нет ни инвентаря, ни желания его приобретать, то поможет …
3. Instagram.
В этой социальной сети есть несколько полезных аккаунтов с подборками хоум-тренировок в свободном доступе. Вот они:
@fitness4life_blog
@workout.rus
@sports_slim
@home_fitnes_videos
@bullet.fit
Какого именно мобильного фитнес-помощника выбрать решает каждый самостоятельно. Главное помнить о дисциплине - первом слагаемом успеха в спорте. Об этом говорил еще Майк Тайсон:
"Дисциплина … заставляет тебя делать то, что тебе не нравится, но при этом делать так, словно ты это любишь."
В начале пути точно не будет нравиться, но если принять за правило, что тренировки нельзя пропускать, то со временем есть риск их по-настоящему полюбить.