Если вам не нравится слово диета и не хочется лишать себя таких простых радостей как вкусно поесть,то здесь есть несколько хитростей которые помогут сделать ваш ежедневный рацион более полезным.
1. Пейте 2,5 литра воды каждый день. Не стоит заставлять себя пить воду через силу. Лучше заведите себе бутылку для воды и держите её всегда под рукой,не забывая периодически её пополнять.Так вы и не заметите,как выпьете всю дневную норму.
2. Ешьте каждый день сырые фрукты и овощи. Дневной нормой считается 1 кг сырых овощей и фруктов.Можно есть их в виде салатов,а можно делать смузи. Смузи отлично подходят как для тех кто не любит есть овощи и фрукты,так и для очень занятых людей у которых нету столько времени на готовку и еду. Для приготовления смузи понадобится блендер.Достаточно просто покидать в него очищенные фрукты или овощи и добавить немного обезжиренного молока или воды(если готовите смузи с водой добавьте в блендер пару кубиков льда,так будет вкуснее).Одна минута и всё готово-можно пить.Примерно три стакана такого смузи будет являться дневной нормой по витаминам и клетчатке.Сейчас можно готовить бюджетные смузи из яблок,груш,бананов.Овощные из моркови со свеклой,из сельдерея с огурцом и зеленью.
3. Ешьте все вкусняшки на полный желудок.Тогда вы не будете их есть в таких количествах.Как правило мы хотим съесть что-то вредное когда голодны,но стоит нам поесть как все мысли об этом улетучиваются.Так как все эти вредности хочет именно наш мозг.А нашему организму все равно что есть,ему главное восполнить энергию и насытиться.
4.Составляйте список покупок перед походом в магазин.Таким образом вы не купите лишнее и сэкономите свои деньги.Я разбиваю такой список по категориям-молочные продукты(сыр,молоко.кефир,ряженка,творог),белок(мясо,рыба,птица,яйца),овощи и фрукты,масла,крупы и бобовые.И на последнем месте мучное и сладости.Сладкоежкам можно покупать себе полезные сладости-мёд,сухофрукты,халву,козинаки,сладкие фрукты,горький шоколад.Также можно делать варенье из замороженных ягод.
5.Выходите из дома сытыми,особенно если собираетесь в магазин.Иначе рискуете потерять бдительность и набрать больше,чем собирались. В магазине всё так искусно разложено,не соблазниться просто невозможно.Да ещё и акции в стиле успей купить.Тут и на сытый желудок тяжело пройти мимо разных чипсов,сникерсов,пирожных...🍰😅
6.Заполните холодильник здоровой едой.Если открывая холодильник вы видите там пиццу,торт,курицу из кфс,то велика вероятность что именно это вы и выберете себе на обед.Лучше положите в холодильник фрукты и овощи,молочные продукты,готовую домашнюю еду(суп,второе,салат).
7.Покупайте обезжиренные молочные продукты.Этим простым действием вы снизите потребление лишних калорий.
8. Ограничьте потребление соли. Соль используют для усиления вкуса продуктов.Её переизбыток вреден для здоровья.Можете вместо соли приправлять блюда разными приправами или использовать соевый соус.
9.Запасайтесь продуктами на месяц вперёд.Это избавит вас от лишних походов по магазинам и,следовательно,импульсивных покупок вредной еды в разы.И конечно вы сэкономите значительную сумму денег.
10.Накройте красивый стол.Заведите традицию красивой сервировки стола. Положите на него тарелку с фруктами,орехи,мёд.Пусть всё выглядит аппетитно.Настолько аппетитно,чтобы вы не смогли пройти мимо не взяв что-нибудь со стола🍎🍌🥜🍯
11.Подготавливайте продукты с вечера,чтобы не стоять долго у плиты.Можно поставить размораживаться мясо в холодильник на ночь и отварить овощи на салат или гарнир к следующему дню.
12.Посмотрите в интернете меню ресторанов для новых идей.Если не знаете,что приготовить,чтобы было и полезно и вкусно,посмотрите меню разных ресторанов онлайн.На некоторых сайтах пишут все ингредиенты,а где не пишут вы можете догадаться и по картинкам.
И не забывайте про физическую активность.Если тяжело собраться с духом и тренироваться в течении часа,то начните хотя бы с пяти минут-поприседайте 30 раз,отожмитесь 10 раз,сделайте наклоны вперёд 20 раз,покачайте пресс немного.Делайте эту мини тренировку каждый день и ваше тело всегда будет в тонусе.Постепенно вы можете её продлевать,переходить к более сложным физическим нагрузкам.
Всем красоты и здоровья!
