“Я всегда была хорошей девочкой. Помогала маме с младшим братом и по хозяйству, хорошо училась. Получила образование бухгалтера, потому что об этом всегда мечтала мама.
В отношениях я всегда старалась угодить мужчине. Думала о том, что чувствует ОН и искала причины разногласий в исключительно в себе. Я была уверена, что раз он меня не ценит и не любит, значит это я какая-то не такая.
На работе я выполняла работу за троих, часто задерживаясь сверх оплачиваемых часов, понимая, что нельзя уходить пока все не сделаю. Я не могла подвести начальника. А он в свою очередь, регулярно не выплачивал обещанные бонусы со словами “Ну ты же знаешь, сейчас непростые времена”
По вечерам накатывала такая апатия, я понимала, что бегаю по одному сценарию и никак не могу из него выйти..
Озлобленная на весь мир, с недовольным лицом, с непониманием зачем просыпаться утром, понимая, что дальше так продолжаться не может, я пришла к психологу, то есть к вам”
Речь пойдет о проявлении синдрома отличницы во взрослом возрасте, хотя потребность быть лучшей, идеальной, с самыми высокими оценками окружающих берет свое начало в школьные годы и даже раньше.
Мысль о том, что нужно быть хорошим человеком очень активно прививается с детства. Все мы помним фразы из детства: “Нельзя расстраивать родителей”, “нужно хорошо учиться”, “Как тебе не стыдно за свое поведение”, "Если ты будешь вести себя плохо, то тебя не будут любить" и тд.
Все это прививает чувство:
- Страха - оценки окружающих, не оправдать ожидания, быть хуже других, возможного осуждения, высмеивания чувств.
- Стыда - за то, что чувствуешь не так. За то, что не такой как все и что не соответствуешь каким-то мнимым нормам и идеалам,
- Несправедливости - потому что родители/окружающие/мир не принимает тебя таким, какой ты есть.
- Агрессии - подавленная злость, которая не находит выхода, но тщательно прячется, сдавливая изнутри.
- Вины - за то что не оправдал ожидания ни свои, ни чужие.
Вместе с этим формируются негативные убеждения о себе:
- Я не соответствую/хуже других
- Я недостойна/недостоин
- Надо быть хорошим, чтобы меня любили
- Совершать ошибки нельзя
- Мир несправедливый и враждебный
Из этого выстраивается модель поведения, которая направлена на то, чтобы доказать свое право на место под солнцем.
Доказать, “что меня есть за что любить”, заслуживая поступками и социальными подтверждениями, внимание и расположение к себе.
При этом, в жертву приносятся собственные чувства, желания и личные границы. Проще сделать то, что не хочется, чем отказать, ведь тогда есть риск, быть отвергнутым.
Человек с таким “синдромом” удобен для всех, кроме себя. Необходимость соответствовать держит в постоянном напряжении, в результате чего, доходит до упадка сил, апатии и депрессии.
Что делать, если вы обнаружили у себя "синдром отличника"?
Отмечу, что работа с такой моделью поведения не ограничивается одной сессией. Должны смениться нейронные связи, которые формировались годами. Но если есть осознание, что проблема есть, значит вы уже на полпути к ее решению!
Гораздо быстрее проработать это со специалистом, хороший результат будет уже после 4-5 сессий.
А начать я рекомендую с осознания следующих моментов:
Разрешите себе ошибаться. Нет правильных и неправильных действий, есть разные пути. Каждая “ошибка” ведет к росту.
Разрешите себе испытывать негативные эмоции. Признайте, что они есть. Это нормально. В этом хорошо помогает простое упражнение: положите руку на сердце и наблюдайте за своими чувствами, не оценивая их. Мысленно дайте им пространство. В скором времени, вы заметите перемены в своем состоянии.
Ищите золотую середину. Осознайте, что ВЫ НЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ. Правильность и идеальность ваших действий не определяет вас как личность.
Знакомьтесь со СВОИМИ желаниями. Возьмите за правило, каждый день делать то, что хочется именно вам.
Не сравнивайте себя с другими! Сравнивайте себя с собой в прошлом, только так можно осознать все перемены, которых вы достигли!