Депрессия - открытое письмо кому-то, кто сейчас борется...

Этим словом мы бросаемся чуть-ли не каждый день. Начиная от просто плохого настроения, заканчивая реальным состоянием безысходности.

Но только тот, кто действительно её испытывает. понимает, что всё гораздо серьёзнее и это не просто набор букв в вашей жизни.

Депрессия может истощить вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя пустыми и уставшими. Это может затруднить сбор сил или желание обратиться за помощью.

Тем не менее, существуют небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам чувствовать себя более контролируемой и улучшить ваше общее самочувствие.

Читайте дальше, чтобы узнать, как включить эти стратегии таким образом, чтобы они имели для вас смысл.

1. Познакомьтесь с самим собой, где вы находитесь

Депрессия - обычное явление. Она затрагивает миллионы людей, включая некоторых в вашей жизни. Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с подобными проблемами, эмоциями и препятствиями.

Каждый день с этим расстройством отличается. Важно серьезно относиться к своему психическому здоровью и признать, что то, где вы сейчас находитесь, не там, где вы всегда будете.

Ключом к самолечению от депрессии является открытость, принятие и любовь к себе и к тому, через что вы проходите.

2. Если вам нужно валяться, валяться - но делать это конструктивно.

Подавление чувств и эмоций может показаться стратегическим способом борьбы с негативными симптомами депрессии. Но этот метод в конечном счете нездоров.

Если у тебя нездоровый день, пусть будет так. Позвольте себе чувствовать эмоции - но не оставайтесь в них.

Подумайте о том, чтобы написать или записать в журнал о том, что вы испытываете. Затем, когда чувства поднимутся, напишите и об этом.

Видеть приливы и отливы депрессивных симптомов может быть поучительно как для самоисцеления, так и для надежды.

3. Знайте, что сегодняшний день не говорит о завтрашнем дне.

Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не принадлежат завтрашнему дню.

Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не потеряли завтрашней возможности попробовать еще раз.

Подарите себе благодать принять, что в то время как некоторые дни будут трудными, некоторые дни также будут замечательными. Постарайтесь с нетерпением ждать завтрашнего дня.

4. Оцените части, вместо того, чтобы обобщать все.

Депрессия может окрашивать воспоминания отрицательными эмоциями. Может оказаться, что вы концентрируетесь на единственном, что пошло не так, а на многих вещах, которые пошли не так, как надо.

Попробуйте остановить это чрезмерное обобщение. Подтолкните себя к признанию хорошего. Если это поможет, запишите, что было счастливым в том или ином событии или дне. Затем запишите, что пошло не так.

Видение той значимости, которую вы придаете одной вещи, может помочь вам направить ваши мысли в сторону от целого и к отдельным кусочкам, которые были положительными.

5. Делайте то, что противоположно тому, что предполагает депрессия.

Отрицательный, иррациональный голос в твоей голове может отговорить тебя от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться заменять его. Используйте логику как оружие. Обращайтесь к каждой мысли по отдельности.

Если вы верите, что какое-то событие не будет веселым или не будет стоить вашего времени, скажите себе: "Может быть, вы и правы, но это будет лучше, чем просто сидеть здесь еще одну ночь". Скоро вы увидите, что негатив не всегда реалистичен.

6. Установить достижимые цели

Длинный список дел может быть настолько весомым, что ты предпочитаешь ничего не делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, подумайте о постановке одной или двух меньших целей.

Например:

Не убирайся в доме, а вынеси мусор.

Не делать всю стирку, которая скопилась, а просто сортируйте кучи по цвету.

Не очищать весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым чувствительным ко времени сообщениям.

Когда вы сделали маленькую вещь, посмотрите на другую маленькую вещь, а затем на другую. Таким образом, у вас есть список ощутимых достижений, а не нетронутый список дел.

7. Поощрите ваши усилия

Все цели достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигаете цели, сделайте все возможное, чтобы признать ее.

Возможно, вам не хочется праздновать с тортом, но признание собственных успехов может быть очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.

Память о хорошо выполненной работе может быть особенно сильным оружием против негативных разговоров и чрезмерного обобщения.

8. Вам может оказаться полезным создать рутину

Если депрессивные симптомы нарушают Ваш ежедневный распорядок дня, установление щадящего графика может помочь Вам чувствовать себя под контролем. Но эти планы не обязаны составлять план на целый день.

Ваш график может быть сосредоточен на времени перед работой или прямо перед сном. Возможно, это только на выходные. Сосредоточьтесь на создании свободной, но структурированной рутины, которая поможет вам поддерживать ежедневный темп.

И будьте счастливы!