Да! Уже теплеет ! Все хотят выйти на улицу не с пивными животами , а с красивыми и сексуальными кубиками как у порно актёров . Так как после 45-ти лет , гормональный фон значительно отличается от подросткового , то и тренировки тоже будут значительно отличатся.
Для начала поговорим про питание. Без правильного питания и отказа от быстрых углеводов у вас к сожалению ничего не получится. Как бы рассуждая анатомически , кубики на животе есть у каждого человека, а видно ли их на животе или нет, это зависит от жировой прослойки.
Можно сказать что для того что бы увидеть кубики пресса , можно их даже не тренировать , но все же это не совсем так. Когда вы тренируете мышцы живота, процесс происходит такой же как и с другой любой мышцей.
На мышечных волокнах происходят микро надрывы и потом они восстанавливаются с компенсацией , а сказать проще , мышца растет. Соответственно мышцы живота , когда вы уберете слой жира, будут выглядеть более объёмными и чёткими .
И самое главное , при множествах повторений на мышцы пресса , вы накачиваете кровь область живота, это своеобразный пампинг и этим самым вы ускоряете расщепление жировых тканей.
По поводу упражнений хочу вам посоветовать всего 3 на моё мнение самых эффективных .
Упражнение 1 : скручивание
Вы ложитесь на спину, согнув ноги в колени и пытаетесь ладонями дотянуться за колени , этим самым поднимая половину туловища . Понять правильно ли вы делаете это упражнение , поставьте одну руку сразу под грудь на солнечное сплетение (Солнышко) , а другую руку в районе пупка, при подъёме руки должны соприкасаться .
Упражнение 2: поднятие ног с положения лёжа
Вы ложитесь на пол спиной, подлаживаете руки себе по копчик и ровными ногами начинаете делать подъёмы вверх,понять правильно вы делаете упражнение , вы должны почувствовать напряжение в низу живота.
Упражнение 3: Вакуум
Стоя поставьте руки на стену и максимально втяните в себя живот на несколько секунд, а после медленно вдохните и так несколько повторений и несколько подходов.
Как-то так дорогие друзья... подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Я вам желаю крепкого здоровья, долгой и счастливой жизни.
Ссылка на канал: https://zen.yandex.ru/id/5e77ae6b7e25d84126738a9d