- Для начала, хочу сказать что вы прекрасны всегда. Помните что настоящая красота внутри, но и не стоит забывать о внешности. И так начнём. Для начала вы должны знать свой дефицит калорий высчитать можно по этой формуле: для женщин(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161для мужчин(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5
Для контроля калорий за день можно скачать специальные приложения, которые помогут вам в этом.
Не забывайте делать зарядку каждый день, ежедневные упражнения которые подходят для выполнения каждый день это планка(стоять в ней от 30сек до нескольких минут) прыжки вверх, выпады вперёд и назад 20 раз по 4 подхода, тазовый мостик(желательно с утяжелениями, можно использовать подручные средства) отжимания, бег на месте.
Что бы подтянуть тело можете делать йогу, на просторах интернета есть большое количество видео с этими занятиями. Так же старайтесь больше двигаться, если есть возможность дойти пешком то обязательно выберете ходьбу. Не объедайтесь. Не стоит так же есть после 18 часов вечера. Пейте больше жидкости, в том числе и воду, это ускорит ваш метаболизм. Забудьте о газировках и чипсах это только усугубляет ситуацию. Если вы чувствуете лёгкий голод, перекусите яблоком.