Сдерживать эмоции вредно, но и срываться на близких тоже неправильно. Поэтому у нас есть только один выход — не испытывать негативных эмоций вовсе.
⠀ Как отучиться раздражаться и кричать на близких:
⠀
• Вооружитесь здоровым эгоизмом: осознайте, что умение нейтрализовывать ссоры и скандалы важно, прежде всего, для вас самих. Обычно в таких ситуациях мы думаем, что это другие должны идти нам на встречу, прислушиваться к нам и т.д. Но правда в том, что это нам самим выгодно, чтобы наши негативные эмоции, направленные на близких, не возвращались к нам.
⠀ • Проследите за своими реакциями и создайте список ситуаций, в которых вы привыкли реагировать не самым подходящим образом — раздражаетесь, чувствуете обиду, презрение и т.д. Запишите также, как именно вы реагируете в этих ситуациях — что делаете, что думаете и чувствуете.
⠀ • Теперь подключите фантазию и придумайте наиболее удачный и выгодный для вас способ реагирования в тех же самых ситуациях — в конце концов, у нас всегда есть возможность реагировать как-то по-другому. Так может быть, есть способ получше? Запомните его, а ещё лучше — запишите.
⠀ • Как только вы оказались в ситуации из вашего списка, поймайте себя на готовности войти в эмоциональное пике и успейте затормозить свою привычную реакцию. Сразу спросите себя: а что будет в этот момент и после того, как я поддамся этому порыву? И отвечайте (у вас ответ уже есть и он даже записан!): выглядеть я буду ужасно, близкие обидятся, а я этого не хочу.
⠀ • Теперь вам осталось вспомнить (или можно подсмотреть в своих записях), какой вариант поведения вам в такой ситуации, но на здравую голову, показался более правильным, и реализуйте его. Эффект будет позитивным: выяснение отношений, которое прежде проходило на повышенных тонах и заканчивалось всеобщей психотравмой, на сей раз закончится мирно, что станет положительным подкреплением вашей новой привычки.
⠀ Наши эмоции не падают нам на голову с неба, мы их создаём сами, внутри нашей собственной головы нашими же мыслями. И если вы знаете, как вы создаёте ваши эмоции, вы можете научиться и предотвращать их появление!
⠀
Берегите нервы и свою жизнь!
