Залог правильной тренировки - это качество её выполнения . Сегодня я вам расскажу тренировку для грудных мышц , которую можно провести дома . Без железа и других приспособлений .
Перед началом любой тренировки нужно провести правильную разминку .
- Подъем рук и колен
Поднимайте руки вверх над головой и опускайте вниз, сгибая в локтях. и одновременно , поочередно поднимаем ноги сгибая в коленях
2 Вращение головы
Поворачивайте голову вправо-вперед-влево-вперед, стараясь не делать резких движений. Назад голову не запрокидывайте.
3 Вращение плечами
Опустите руки вдоль туловища и начните выполнять вращательные движения плечами по кругу. Понемногу увеличивайте амплитуду, стараясь хорошо размять плечевые суставы.
Начинаем тренировку
Первое упражнение - отжимания на одной руке
Количество повторений зависит зависит от вашей физической подготовки . В среднем это около 4-5 отжиманий . Опускаем тело к полу , до копания груди - около 2-3 секунд , и возвращаем в исходной как можно быстрее . Нужно выполнить 3 подхода на каждую руку .
Втрое упражнение - широкие отжимания
Выполняются в 3 подхода по 12 раз . Время спуска к полу занимает 2-3 секунды . Затем быстрый подъем вверх .
Данные упражнения пелядь выполнять каждый день .Каждый должен решить сам будет он тренироваться через день , или через два . Так как индивидуален .
Всем хорошей тренировки .
