Как оставаться в форме после 50 лет и при этом наслаждаться едой

Когда мы становимся старше, наш состав тела меняется. Это часто является результатом того, что становится менее активным, что приводит к снижению нашей основной скорости метаболизма. Имея меньше мышц для сжигания калорий, мы можем обнаружить, что мы не можем есть столько, сколько привыкли, не набирая вес. Другие изменения в гормонах, вкусах, уровнях энергии и усвоении питательных веществ также могут повлиять на наш уровень физической подготовки и здоровье. Тем не менее, оставаться в форме после 50 не означает, что вы не можете наслаждаться едой. Узнайте, как получить правильный баланс с этими замечательными советами.

Оставайся активным

Многие люди думают, что наш метаболизм уменьшается с возрастом, но это не так.

На самом деле происходит то, что уровень нашей активности снижается, и в результате мы теряем мышечную массу. При меньшем количестве мышц организму требуется меньше энергии, поэтому пища хранится в виде жира, а не сжигается. Наша базовая скорость метаболизма (BMR) затем замедляется по мере изменения состава наших тел.

Самый простой способ противодействовать замедлению BMR - оставаться активным. Ходьба - это хорошее, довольно малоэффективное упражнение, которое поможет сжигать калории и поддерживать мышечную массу. Ходьба также полезна для сердца и помогает поднять настроение.

Другие упражнения с низким воздействием включают садоводство, плавание, йогу и пилатес.

Сократить калории, а не вкус

С небольшими изменениями в еде, которую вы любите, вы можете сэкономить много калорий и при этом наслаждаться едой.

Многие люди считают, что сокращение потребления углеводов помогает им оставаться в форме. Почему бы не попробовать спагетти-сквош в качестве альтернативы пасте? И даже если вы не большой любитель выпечки , этот рецепт хлеба с низким содержанием углеводов  восхитителен и прост в приготовлении.

Кроме того, вы можете вносить небольшие изменения в продукты, которые вы потребляете каждый день, например, выбирая молочные продукты с низким содержанием жира, а не продукты с полным содержанием жира. Многие на вкус одинаковы, но содержат гораздо меньше калорий.

Еще один замечательный совет - постарайтесь приготовить больше блюд без мяса. Попробуйте фасоль Болоньезе или приготовьте рагу из овощей и чечевицы. Вы резко сократите калории и насыщенный жир, пропуская мясо пару ночей в неделю.

Рассмотрим дополнения

Другая ключевая часть поддержания формы - это поддержание хорошего здоровья.

Наши тела становятся менее эффективными в поглощении некоторых питательных веществ, когда мы становимся старше, поэтому важно, чтобы калории, которые мы потребляем, были настолько плотными, насколько это возможно, чтобы оставаться здоровыми.

Без ключевых витаминов вашему организму может быть трудно правильно перерабатывать пищу в энергию, а это значит, что вы чувствуете усталость и вялость. Вы также можете подвергнуть себя риску инфекций и более серьезных заболеваний.

Некоторые из питательных веществ, которые вам могут не хватать, включают фолиевую кислоту, витамин B12, кальций, витамин D, клетчатку и жиры Омега-3.

Всегда желательно получать питательные вещества с помощью диеты, но вам, возможно, придется рассмотреть вопрос о приеме добавок. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить свою диету и выяснить, могут ли добавки помочь вам оставаться в форме после 50 лет.

Пить воду

Наше чувство жажды также уменьшается по мере того, как мы становимся старше, поэтому может быть не так легко определить, когда мы обезвожены.

Питьевая вода помогает уменьшить чувство голода, повышает энергию и способствует пищеварению.

А недостаток воды может вызвать инфекции мочевыводящих путей и проблемы с памятью, поэтому достаточное количество воды полезно для нашего физического и психического здоровья.

Держите в холодильнике небольшие бутылки с водой и регулярно пейте их, даже если вы не испытываете особой жажды. Вы должны стремиться к восьми чашкам в день для хорошего здоровья.

Спокойной ночи

Оставаться в форме в любом возрасте это все о балансе. Наряду с вашей диетой и уровнем активности, важным условием для этого является достаточное количество сна.

Наряду с предоставлением вам возможности отдохнуть душой и телом, сон помогает регулировать гормоны, которые контролируют сигналы голода. Плохой сон может нарушить эти сигналы и заставить ваш мозг думать, что вы голодны, когда нет.

Когда мы становимся старше, становится все труднее наслаждаться хорошим ночным сном, возможно, из-за гормональных факторов, физического дискомфорта или изменений в нашем потреблении кислорода.

Если вам трудно спать по ночам, вам помогут эти простые решения, которые помогут вам лучше спать.

Как оставаться в форме после 50

Оставаться в форме после 50 лет не означает, что вы не можете получать удовольствие от употребления одной и той же пищи или что вам приходится делать какие-то радикальные изменения.

С небольшими устойчивыми изменениями в вашем образе жизни и рационе питания вы сможете поддерживать хорошее здоровье и поддерживать себя в течение многих лет.

У вас есть какие-нибудь советы по поддержанию формы после 50? Дайте нам знать, комментируя ниже.