Как развивать выносливость ? Сколько времени этому уделять ?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Выносливость - способность к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности.
Есть 2 типа выносливости:
1️⃣ Общая - это выносливость в продолжительной работе при умеренной интенсивности. Она служит фундаментом для спортивного мастерства.
2️⃣ Специальная - это выносливость к определённой деятельности. Для баскетболиста важна скоростная выносливость, которая позволяет поддерживать высокую скорость на протяжение всей игры.
Для баскетболиста важно быть выносливым, так как это позволяет более длительное время сохранять высокую спортивную форму, высокую двигательную активность и демонстрировать более стабильную и эффективную технику.
Для развитие выносливости нужно соблюдать определенную последовательность:
🔹воспитание общей выносливости;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹воспитание скоростной и скоростно-силовой выносливости;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹воспитание игровой выносливости.
Каждый человек индивидуален, но существуют общие методы развития выносливости :
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉метод длительного непрерывного упражнения с равномерной и переменной нагрузкой.
Его особенностью является выполнение циклического упражнения с большой длительностью. (Например, кросс от 40 минут до 1 часа, во время которого выполняется несколько прыжковых упражнений или ускорений);
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉метод интервальной тренировки.
Работа выполняется сериями, но есть два варианта в одном случае в каждой серии выполняется одинаковый объём работы, а время отдыха между сериями сокращается. Во втором варианте объём работы увеличивается, а время отдыха остаётся постоянным. Данный метод характерен для воспитания специальной выносливости. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я где-то прочёл следующую фразу: «В баскетбол играют руками, выигрывают руками, проигрывают - ногами».
Удачных Вам тренировок!!!
