Вот пять распространенных причин, по которым некоторые дети всегда голодны, и несколько советов экспертов для решения проблемы.
Они ассоциируют еду с комфортом
Эмоциональное питание не является проблемой для взрослых - дети часто демонстрируют этот тип расстройства пищевого поведения. «Дети, которые все время голодны, могут обратиться за едой к комфорту, когда они встревожены, находятся в стрессе или расстроены», - говорит SheKnows Данель Фишер, доктор медицинских наук, вице-председатель педиатрии в медицинском центре Providence Saint John в Сан-Монике, Калифорния.
Если вы думаете, что ваш ребенок может есть по эмоциональным причинам, это не обязательно «плохо», но это может стать проблемой, если еда - единственный способ справиться со своими эмоциями, говорит Академия питания и диетологии. Начните с разговора со своим ребенком, чтобы помочь вам определить, какие чувства стоят за его желанием есть: скука, беспокойство, растерянность, одиночество, волнение и неуверенность - вот некоторые из них. Предложите другие вещи, которые вы и ваш ребенок можете делать вместе вместо еды, например, прогуляться, если проблема скука, или сыграть в игру, если они используют еду для борьбы с одиночеством.
Согласно исследованию, проведенному Университетским колледжем Лондона и опубликованному в журнале «Детское ожирение» в июне 2018 года, тенденция к тому, что дети едят в большей или меньшей степени в стрессовом и расстроенном состоянии, в основном определяется домашней обстановкой, а не генами. Если эта теория верна, важно, чтобы вы подали хороший пример своим детям, развивая здоровые отношения с едой. Он предназначен для того, чтобы питать свое тело, а не снимать стресс, грусть или одиночество.
Они чувствуют себя обделенными
«Еда в отсутствие голода» - явление в мире исследований, и оно имеет тенденцию проявляться у детей, которые имеют больший вес и с большей вероятностью будут ограничены во время еды. Если ребенку не разрешают иметь секунды или есть сладости, они могут помешаться на еде и есть больше, когда это возможно. «Некоторые люди испытывают нехватку продовольствия», - рассказывает SheKnows Джина Познер, доктор медицинских наук, педиатр медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фонтан-Валли, Калифорния. «Это происходит, когда еда не всегда доступна. В результате, когда оно доступно, они могут съесть как можно больше еды. Это может привести к перееданию даже тогда, когда продовольственной безопасности больше нет.»
Важным является регулярное питание всей семьи за столом, так как дети должны решать, когда они поели. Опять же, имейте в виду ваши собственные отношения с едой - если вы ограничиваете свое потребление, а затем чрезмерно балуетесь угощениями, есть большая вероятность, что ваши дети пойдут по вашим стопам.
Они не получают достаточно сытной пищи
Это просто: если вы не будете давать ребенку правильную пищу во время еды, он не будет чувствовать себя сытым - и с большей вероятностью попросит еще еды через полчаса после ухода за обеденным столом. «Дети нуждаются в большом количестве питательных веществ для правильного роста, но, к счастью, это не должно быть сложным или чрезмерно контролируемым», - говорит SheKnows диетолог-диетолог April Burns. «Важно включать продукты из всех групп продуктов, включая цельное зерно, фрукты, овощи, нежирные белки и молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт». И не забывайте полезные жиры, такие как орехи, семена, авокадо, рыба и оливки. Если вы думаете, что ваш ребенок никогда не будет есть авокадо или оливки, главное - начать предлагать цельные продукты на ранних стадиях и поддерживать их воздействие. «Если ваш ребенок отказывается от еды, просто продолжайте предлагать ее», - говорит Бернс. «Исследования показывают, что дети, скорее всего, узнают, что эти продукты являются частью здоровой диеты, и станут более авантюрными в выборе пищи».
Возможно, вам придется проявить немного творчества, чтобы ваши дети ели свои овощи. «Вы будете удивлены, что маленький аромат может сделать для интереса ребенка к хрустящей брокколи», - говорит SheKnows зарегистрированная диетолог Rebecca Scritchfield. Она предлагает подавать овощи с соусом ранчо, кунжутно-соевым соусом, овощным соусом или гуакамоле.
Они не получают продукты, которые им нравятся
Если вашим детям не нравятся продукты, которые вы даете им во время еды, они, вероятно, сделают несколько укусов, скажем, что они сыты, а через час вернутся к вам с просьбой перекусить.
Ваш ребенок может по-прежнему получать продукты, которые ему больше всего нужны - например, шоколад - но вы хотите попытаться добиться лучшего баланса. «Используйте свою силу внушения и скажите:« Знаете, я могу дать вам немного йогурта с шоколадной крошкой или банана с арахисовым маслом и несколькими шоколадными чипсами ». Какой из них звучит хорошо? »- предлагает Скритчфилд.
Когда вы планируете еду, убедитесь, что есть, по крайней мере, пара вещей, которые ваш ребенок может съесть. А еще лучше, нарастить веселье и подавать блюда по-семейному, в мисках, которые раздают, позволяя малышам выбирать. «Обед в семейном стиле помогает детям узнать, что они хотят и как распределять продукты», - говорит SheKnows диетолог-диетолог Шана Спенс. Она также рекомендует, чтобы ваши дети помогали вам готовить пищу и ходили по магазинам.«Только разоблачение поможет им», - говорит она. «Да, дети будут придирчивыми едоками. Продолжайте представлять продукты им. Если они скажут «нет», попросите их хотя бы положить их на тарелку. Ключ должен поощрять, но не принуждать ».
Они переживают всплеск роста
Это не только дети, которые испытывают всплеск роста и хотят выпивать сиськи или бутылочку целый день - это случается со всеми детьми. «Когда дети переживают скачок роста, им нужно больше калорий, и они становятся очень голодными», - говорит Познер. «Они будут есть все в доме, поэтому важно иметь только здоровую пищу, потому что они будут стремиться к высококалорийным нездоровым продуктам».
Для этого нет волшебного исправления. Просто продолжайте кормить своих детей рутиной, позволяйте им регулировать их потребление, обеспечьте насытной, питательной, разнообразной пищей - и наблюдайте, как они растут!
Если вы исчерпали все возможности, а ваш ребенок все еще голоден, пришло время получить профессиональный совет и поддержку. Фишер советует проконсультироваться с вашим педиатром, чтобы исключить состояние здоровья, и сотрудничать с диетологом, чтобы определить правильный курс лечения.