Я поклонник базовых упражнений в своих тренировках. Учитывая свой возраст - 65 лет, считаю, что именно базовые упражнения позволяют без травм и лишних заморочек оптимально поддерживать физическую форму и мышечную массу. При тренировках 2 раза в неделю именно базовые упражнения позволяют регулярно прорабатывать всё тело, так как эти упражнения включают в работу не одну какую-либо мышцу (как при изоляции), а несколько. В каждой тренировке прорабатывается всё тело. Поэтому даже вынужденный пропуск тренировки совсем не скажется на общем состоянии мышц и всего тела.
В своих публикациях я подробно рассказывал о своих тренировках и поэтому повторяться нет смысла. Единственно, что хочется повторить, так это то, что на мой взгляд именно базовые упражнения наиболее функциональны, естественны и пригодны в жизни. Их применение позволяет долгие годы быть в хорошей физической форме, иметь прекрасное здоровье и неплохо выглядеть.
Предлагаю для ознакомления одно из базовых упражнений моего арсенала. Его я делаю своим способом. Каждый может приспособить упражнение под свои особенности телосложения и навыки. Я его называю рывковая тяга штанги на трапецию. Но, на то оно и базовое, что не только трапеции здесь работают. Здесь работают и ноги с самого низа до верха, так как выполнение идёт за счёт распрямления слегка согнутых в коленях ноги вставания на носки, ягодицы, прекрасно работает спина, так упражнение идёт с выпрямлением слегка наклонённой спины, сильно грузятся различные стабилизаторы различных мышц. В статике работают различные мышцы, включая мышцы шеи, плеч, рук, пресса.
Изюминка упражнения в том, что такая техника позволяет работать с довольно приличными весами. Но, конечно, начинать необходимо с небольшого веса, нарабатывая технику, прислушиваясь к ощущениям. Я работаю с весами от 120 до 150 кг. Делаю не менее 3-4 подходов от 3-х до 12 раз в зависимости от веса штанги. Причём это в комплексе упражнений за тренировку. Ощущения удивительные. Попробуйте. Для наглядности смотрите моё видео.
С уважением, Топчиев Валерий. Если Вам понравилась моя статья, прошу оценить её, дать свои комментарии, задать вопросы, буду рад пожеланиям на будущее. Не судите строго, это моё личное мнение. Подписывайтесь на мой канал.
Кстати, на канале опубликованы статьи на тему о моих занятий железом.
Бодибилдинг после 64 лет. Опыт занятий 40 лет. Размышления.
Бодибилдинг. Опыт по изменению тела.
Бодибилдинг. Самые эффективные упражнения.