Вы можете нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса, даже не выходя из дома с комплексами тренировок для мужчин с гантелями или с собственный вес тела. Можно будет заниматься в гордом одиночестве, включив для атмосферы любимую музыку.
Да, иногда занятия в тренажерном зале ощущаются как отдых после долгого, трудного дня на работе (заходим, потеем, выходим, и чувствуем себя полностью освеженными). Но также бывают времена, когда зал раздражает - там слишком много людей, они шумят и громко болтают, когда должны заниматься. Тогда просто хочется выйти и вернуться обратно домой - и выполнить свои упражнения дома. И угадайте, что? Вы можете устроить дома убойную тренировку. Здесь приведены 8 программ тренировок для мужчин, доказывающих, что вполне возможно тренироваться дома и накачать: Мышцы груди Всего тело Ноги Делать кардио для сжигания жира Пресс Верхнюю часть тела Мышцы нижней части тела Спину
Мышцы груди
Всего тело
Ноги
Делать кардио для сжигания жира
Пресс
Верхнюю часть тела
Мышцы нижней части тела
Спину
Качаем грудные дома
Все упражнения выполняются сразу, один за другим, в стиле круговой тренировки как один большой подход. Затем отдыхаем 3 минуты, после чего повторяем.
Отжимания (10-15 повторов)
Подтягивания (в дверном проеме, выполняем как можно больше повторов)
Планка (60 секунд)
Тяга ренегата (10 повторов)