1. Следите за физической культурой тела
Самое первое, за что нужно взяться это физические упражнения. Даже если вы не успеете прийти к шести кубикам пресса или идеальным ягодицам, ваше тело подтянется, уйдет лишняя жидкость, уменьшится жировая прослойка, а мышцы увеличатся. Благодаря им тело будет самостоятельно сжигать калории (например, килограмм мышц дополнительно сжигает около 100 ккал в день).
Для появления скорейшего результата нужно уделять тренировкам 5-6 раз в неделю от 40 минут в день и делать их разнообразными. Выполняйте упражнения на растяжку, кардио, силовые и т.д. И не забывайте про планку – это одно из самых эффективных упражнений, которое задействует все группы мышц. Не проводите свободное время на диване. Ведь можно заняться легкой пробежкой, пешей прогулкой, поплавать в бассейне или прокатиться на велосипеде.
2. Не забывайте о правильном питании
Этот пункт вас тоже не удивит, потому что вторая значимая вещь в системе «привести себя в форму». Обязательно нужно отказаться от всего жареного, соленого, жирного, сладкого и мучного. Есть как можно больше овощей. Соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами, не забывать про составляющие сбалансированного питания. Без достаточного количества белка (1,5-2 грамма на 1 кг веса) мышечная масса будет расти медленно или вообще не расти. Мышцам нужны питательные вещества для восстановления после тренировок.
Старайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин. Не нужно заставлять организм голодать – у него не будет энергии и сил на восстановление. А также перекусывайте при ощущении голода, но лучше за час до занятий спортом. Первую половину дня лучше выделить под медленные углеводы, например, каши, фрукты и т.д., а вторую – под овощи и низкокалорийный белок. И не забывайте, что нельзя есть за 3 часа до сна!
3. Пейте много воды
Наверное, для тех, кто ведет здоровый образ жизни, эта фраза звучит как мантра. Но ведь всем людям очень важно поддерживать свой организм «увлажненным». Выпивайте не меньше 2 литров воды в день, особенно в такой важный период, как похудение к лету. Вода помогает регулировать аппетит и максимизирует способность организма сжигать жиры. Травяные и фруктовые чаи тоже хороши, так как в них нет стимуляторов и мочегонных химикатов, которые обезвоживают организм. А вот различные газировки, соки, чай, кофе и алкоголь лучше исключить.
