Только давайте сразу договоримся, эта гимнастика коронавирус не лечит. Но поможет укрепить организм тогда он лучше будет противостоять всем лёгочным болезням, в том числе и коронавирусу.
Все мы давно знаем, что для жизни человеку в общем-то надо не так уж много – всего три вещи: пища, вода и воздух. А всё остальное крутится вокруг них.
Медики утверждают, что без пищи человек может прожить около двух месяцев, без воды пять-семь дней, а без воздуха пять-десять минут. Поэтому нормальное функционирование лёгких является самым важным компонентом нашего здоровья.
На него очень сильное влияние оказывает состояние наших лёгких. И сейчас мы поговорим о том, как сделать так, чтобы они нормально функционировали и помогали нам в нашей полной сложностей жизни.
Лёгкие, как и любой другой орган в нашем организме нуждается в постоянных тренировках. Без них лёгкие просто атрофируются. Вы скажете, что мы их постоянно тренируем в нашей повседневной и повсенощной жизни? Почему я с этим не согласен я сейчас расскажу, но чтобы было понятнее, что я хочу сказать, давайте разберёмся как работает этот важный для здоровья орган.
После того как мы вдохнули воздух, он через трахею попадает в бронхи. Затем по разветвляющимся и всё более мелким трубочкам воздух попадает в альвеолы, в которых и происходит насыщение гемоглобина крови кислородом.
Конечно это очень упрощённая схема работы лёгких, но для нашей цели этих знаний вполне достаточно.
Так вот, если мы ведём не очень активный образ жизни, то и дышим не глубоко, а значит не полностью используем весь объём наших лёгких. И по закону природы часть их отмирает. Альвеолы «схлопываются» и становятся убежищем для всевозможных вирусов, становясь таким образом источником всевозможных лёгочных заболеваний.
В полную силу лёгкие работают у спортсменов и у тех, кто ведёт активный образ жизни. Но с возрастом активность организма падает и соответственно падает нагрузка на органы дыхания. Помогают сидячему образу жизни и различные гаджеты, благодаря которым у нас активно работают только пальцы на руках. Чаще всего только два больших пальца, а этого для полноценного дыхания маловато.
И вот здесь нам может помочь дыхательная гимнастика. Такие гимнастики бывают разные, и их запросто можно найти на просторах интернета. Но я хочу вам рассказать о той, которой пользуюсь сам.
Чем она мне нравится, это тем, что для неё не надо выбирать какое-то специальное время или какую-то специфическую позу. Она делается перед сном, когда вы уже в постели и готовитесь отойти ко сну.
Что она даёт.
Ну, во-первых, она приводит ваш организм в состояние покоя, что способствует быстрому засыпанию.
Во-вторых, она настолько хорошо воздействует на организм, что пропадает бессонница. Вы будете лучше спать и лучше высыпаться.
И в-третьих, эта гимнастика активизирует работу лёгких и раскрывает все имеющиеся у вас альвеолы и ваше дыхание становится полноценным. Ваша кровь лучше наполняется кислородом, что очень положительно сказывается на вашем самочувствии.
И ещё об одной нашей физиологической особенности, зная о которой вы лучше поймёте, почему эта гимнастика так хорошо влияет на наш сон и почему её надо делать именно так.
У нас есть различия между дневным и ночным дыханием. Спящий человек выдыхает медленнее, чем вдыхает и часто его дыхание на выдохе задерживается. У дневного дыхания наоборот - вдох длиннее выдоха. Понаблюдайте за спящими детьми. У них это очень хорошо заметно.
Вот именно эта особенность организма и заложена в основу этой дыхательной гимнастики. Итак приступим.
Вы уже в постели, больше ничем не собираетесь заниматься, и у вас одно желание – побыстрее заснуть.
Лягте на спину таким образом, чтобы ваши руки не касались тела, а ноги друг друга. И делаем вдох на четыре счёта: 1 – 2 – 3 – 4. Скорость счёта должна быть не быстрой, но и не очень медленной, примерно один раз в секунду. Можно считать со скоростью вашего пульса, если вы его чувствуете.
И без задержки начинаете выдыхать считая до пяти: 1 – 2 – 3 – 4 – 5. И вот здесь делаем задержку дыхание равную половине выдоха. В этом цикле она может быть равна двум или трём тактам: 1 – 2 – 3.
И затем снова вдох на четыре счёта, а выдох уже на шесть тактов и задержка на три.
На этом этапе с каждым циклом увеличиваем длительность выдоха на один счёт и доводим его до десяти, соответственно задержку дыхания на половину выдоха.
Полностью это будет выглядеть так:
Вдох Выдох Задержка
- 4 5 2 –3
- 4 6 3
- 4 7 3 – 4
- 4 8 4
- 4 9 4 – 5
- 4 10 5
После того, как вы доведёте выдох до десяти начинаем следующий этап. Начинаем прибавлять по одному такту на длительность вдоха до тех пор, пока не доведём его до девяти.
Вдох Выдох Задержка
- 5 10 5
- 6 10 5
- 7 10 5
- 8 10 5
- 9 10 5
И, наконец последний третий этап. Убавляем по одному длительность одновременно и вдоха и выдоха, пока не дойдём до соотношения: вдох – четыре, выдох – пять тактов.
Вдох Выдох Задержка
- 8 9 4 – 5
- 7 8 4
- 6 7 3 – 4
- 5 6 3
- 4 5 2 – 3
Вот и всё, теперь расслабьтесь и спокойно дышите. У меня бывали моменты, когда я засыпал даже не дойдя до конца упражнения.
Благодаря тому, что длительность выдоха и задержки складываются, интенсивность вдоха увеличивается и лёгкие раскрываются полностью, и со временем они станут здоровее, и вы почувствуете необычную лёгкость дыхания.
Эту дыхательную гимнастику можно делать и больным людям, но только осторожно и с меньшей длительностью вдохов – выдохов – задержек.
Кстати, у меня так получилось, что со временем задержку на выдохе я стал делать равной длине выдоха. И получается у меня это без какого-нибудь напряжения. Вот и всё, желаю и вам лёгкого дыхания и спокойного сна.
ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА! ПОМНИТЕ, ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ НЕ ТОЛЬКО ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ, НО И ЗДОРОВЬЕ ОКРУЖАЮЩИХ!
О здоровье без лекарств поговорим ещё не раз. Подписывайтесь.