Много копий сломано на предмет сохранения гармонии души и тела. Хотя нет, тело, в последнее время, ставится выше души, ибо как гласит русская мудрость - встречают по одёжке...
С годами мы становимся мудрее, опытнее, разумнее и всё это аккумулируется в нашем мозгу, но и побочные эффекты не заставляют себя ждать. Лишний вес, откладываясь не на самых привлекательных частях нашей некогда идеальной фигуры, заставляет многих задумываться о похудении. Отдышка и увеличенные размеры одежды, а также регулярные походы в продуктовые магазины - не лучший способ занять воё свободное время.
Сделав выводы и физиологических процессах организма в разные периоды его созревания, а также старения, можно грамотно настроиться на свой (личный!) образ жизни, а именно питания.
Поделюсь своими наблюдениями и правками (конечно же не без ленивых и нудных советов), авось кому-то и будет стимулом.
Долго и упорно борясь с внутренним жирком, сделал следующее открытие - это как борьба с никотиновой (или иной) зависимостью. Ты можешь, но не хочешь! Вот вся формула нашей бесконечной лени, которую мы пытаемся победить каждый понедельник. Никакие бесконечные #диеты и фитнес-издевательства (кроме спортивных нагрузок и это не касается шахмат) не помогут вам держаться в весовой гармонии. Снова и снова вы будете самоотверженно сбрасывать эти злощастные три килограмма и набирать пяток лишних.
Итак, нужно понять, что вы зависимы от чревоугодия. Точка. Ваш организм не так эффективно перерабатывает поступающую энергию (как в подростковом возрасте), так как старается отложить "про запас". Точка. Любимые продукты могут сыграть с вами злую шутку - это путь прямиком в #лишний-вес. Точка. Для начала нужно это понять, а затем приступить к следующему этапу.
Когда-то я осень резко решил сбросить лишний вес, а при росте 180 см. мой вес упорно колебался на отметке 105-110 кг. и это было... Да, было интересно ощущать себя большим, но побочный эффект в виде трудовой мозоли или как эго ещё называют профи - кубик пресса, начинал раздражать. Великий пост пришелся как раз в подмогу. За полтора месяца, употребяля в пищу только растительную пищу и регулярно занимаясь вечерами, было похерено около 16 кг. Цифра электронных весов показала 88кг. Это была победа! Но! Появились побочные эффекты - боль в спине (связываю со смещением центра тяжести) и боли в суставах, от которых пришлось прекратить жесткие часовые тренировки до седьмого пота.
Конечно, резкое ретирование массы не заставило долго радоваться, циферки стали прибавляться и вот они 92, 96 и отдышка. Так забросив занятия по ликвидации жировых масс, спасался только церковными постами (коих четыре по году), которые хоть как-то помогают блюсти человеческий облик. Вопрос оставался подвешенным, цель достигнута, но не закреплена. Что же не так?
А не так - это два элемента в принятии пищи, о которых мы думаем посредственно. Хлебо-булочные изделия и сахар. Сахар - неестественный реагент, ускоряющий брожение пищи в нашем, не без того маленьком кишечнике, а также желудке. Когда понимаешь незамысловатую формулу своего безобразного (без правильного) питания, то всё становится на свои места. Причем становится также, как и последняя сигарета, выброшенная в урну - эта дрянь мне больше не нужна!
Так же и со мной получилось. Уходя в Великий пост (а ухожу обычно после Масленицы с полным голоданием в несколько дней), вдруг щелкнуло - сладкое ни-ни! Хлеб - только когда слюни текут и только в виде сухарей. И конечно, физические нагрузки, без них тело становится похоже на тряпку. Физические нагрузки я разбил на два (не утомляющих) подхода: первый утром - планка от 1 до 2 минут, кому как под силу; второй - вечерний на улице, спортивный городок. Для мужчины, считаю, достаточно перекладины, брусьев, приседаний и небольшой пробежки. Эти простые снаряды можно найти с легкостью в каждом дворе, каждом городе, если вы командировочный, да и вообще - свежий воздух полезен, особенно зимний.
Вечерние занятия у меня занимают примерно 25 минут. Тут главное система, ежедневная и не утомительно. Занимаясь по часу, заметил, что идет перегруз #мышц и суставов, систему наладить сложно (природная лень), конечно, кроме развитых и спортивных ребят. Но когда тебе сорок четыре, тут и так понятно, что приезжаю после работы, сложно до кровати доползти. И ещё: не нужно нагружать суставы с полной амплитудой, т.е. не разгибайте/сгибайте полностью, оставляйте небольшой недожим.
И снова возвращаемся к заветному прибору под веселым названием "Весы напольные, электронные". Цифра на старте была 95-96. Прожив в таком режиме около месяца (напомню - строгий пост), с удивлением для себя увидел 82кг. Сначала не придавал внимание словам любимых соседей о резком похудении, но дырки на ремнях подтверждали обратное. Приходилось проковыривать новые. Да, внутреннего жирка стало меньше, но и побочные эффекты никуда не делись. Поясничные мышцы спины к вечеру начинали болеть. Связываю это с перераспределением нагрузки, а может и с гипертрофией при растянутом животе. Кстати о животе: обнаружилась лишняя складка из кожи и что с ней делать - это дело уже будущих времен. Подумаем.
Что имеем на выходе, какую формулу можно испытать на себе?
Первое: убираем хлебо-булочные и иные производные оных продуктов питания из рациона. Конечно, сто процентов исключить нельзя, немного можно побаловать себя, но только немного! Постная пища или пища без макарошек и прочих увеселительных блюд - вам в помощь.
Второе: убираем сахар. Помните картинку с бражкой, которую определяют по готовности по надутой резиновой перчатке, надетой на горлышко бутыли? Вот тоже самое происходит у вас в организме. Полный беспредел! Мёд и сушеные фрукты смогут скрасить ваши воспоминания о конфетах, тортах и мороженом. Скупая мужская слеза будет не такой горькой.
Третье: короткие физические нагрузки. Утром - что нибудь из области планки, приседаний или то, что можете делать каждый день без особого напряга. Вечером - на свежий воздух и минут 20-30 постараться поработать с мужскими снарядами - #перекладина, #брусья, пробежка.
В качестве бонуса: возвращение мужской армейской фигуры за минусом пары-тройки размеров. Настоящий мужской запах, т.к. сахар не будет источать всякую гниль из вас, плюс к этому короткие спортивные сейвы выгоняют лишнюю воду из организма в щадящем режиме. Лишние подбородки и складки уйдут в прошлое, спина станет пошире, грудь покруглее, пивные сиськи уйдут.
Самое главное помните - это зависимость и корректировать можете только вы, в своём мозгу. Прислушайтесь к своему телу и оно отблагодарит вас здоровьем.
Продолжение следует
@geo_connect