«Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом». - Фаина Раневская.
Вот такая замечательная фраза от бесподобной Фаины Раневской известной своим «острым» языком. В этой фразе таится мощный психологический мотивационный эффект.
Сегодня мы с вами не будем говорить о диетах для похудения, которые очень неоднозначны. Не будем также рассказывать о физических нагрузках, которые полезны в любом возрасте и не только для борьбы с лишним весом.
Сегодня вы познакомитесь с психологическими трюками, которые дают дополнительный эффект при применении их в процессе вашего здорового образа жизни.
В конце этой статьи смотрите список литературы по похудению, который возможно вам будет интересен.
Психологические трюки в борьбе с лишним весом
1. Зеркало на кухне – путь к стройному весу
Последуйте хотя бы половине совета Фаины Раневской и повесьте зеркало у себя на кухне. Вы со стороны сможете увидеть своё неадекватное отношение к пище, если вы много едите.
2. При приёме пищи применяйте маленькие тарелки.
При замене тарелки на меньший объём, вы «обманите» свой мозг тем, что у вас меньшая порция по сравнению с той, что вы принимали ранее. Количество съедаемой вами пищи при этом, должно «помещаться» в ваш кулак, в образном выражении этого слово, конечно.
3. Красные тарелки способствуют меньшему употреблению пищи
Красный цвет ассоциируется в нашем мозге с остановкой. Например, сигнал светофора, различные разделительные полосы. Поэтому, когда вы насытитесь едой, то вы сами того не подозревая, не захотите доедать пищу, чтобы она «не пропала», а закончите свою трапезу.
4. Принимайте пищу в компании
Приём пищи с другими людьми, вас подсознательно дисциплинирует. Вы сами неосознанно не хотите выглядеть обжорой в чужих глазах. На 35-40% употребление пищи уменьшается, если принимать пищу в компании других людей.
5. Используйте высокие узкие стаканы или фужеры при употреблении алкоголя или высококалорийных напитков
В этом случае вы вновь обманете свой мозг. Он будет думать, что вы выпили большую дозу, раз стакан высокий. И поэтому употребление алкоголя или не полезных напитков снизится на 50% без особых усилий с вашей стороны. А вот воду, наоборот пейте из низких и широких стаканов.
6. Ограничьте просмотр рекламы еды
Здесь думаю всем понятно психологическое влияние на человека. Вся реклама еды построена так, что вы неосознанно идёте и покупаете рекламируемую пищу. На 30-40% люди едят больше, если постоянно смотрят рекламу еды. Заметьте, ведь здоровую пищу никто не навязывают вам. Вспомните хоть одну рекламу, в которой вас убеждали бы есть обычные фрукты или овощи. Её просто нет!
7. Уберите неполезную пищу в дальний ящик
Конечно, у вас в доме есть много нездоровой пищи: сладости, кондитерские изделия и другие. Желательно от них избавиться. Или хотя бы убрать их в труднодоступное для вас место. Чтобы вам было лень лезть, например, на верхнюю полку за конфеткой.
8. При покупке продуктов, берите в магазин строгий список продуктов и ограниченное количество денег
Если вы научитесь следовать этой рекомендации, то, во-первых, вы ограничите доступ нездоровой пищи в ваш дом. А во-вторых, сэкономите свой бюджет!
9. Заведите ежедневный журнал.
Журнал, в котором вы будете фиксировать свой ежедневный вес по утрам, приведёт вас к дисциплине. А ещё лучше будет записывать всё, что вы съели за день. Тогда вы быстро разберётесь, почему процесс похудения не двигается вперёд, если вы вдруг занимаетесь обжорством или принимаете нездоровую пищу.
Вот такие нехитрые психологические трюки, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в сочетании с другими рекомендациями по приёму здоровой пищи и физическим нагрузкам.
«Тот, кто слишком много ест, болеет точно так же, как тот, кто мучается от голода. Поэтому счастье - в золотой середине: излишество скорей доводит до седых волос, чем умеренность, которая ведет к долговечности». - Вильям Шекспир
Будьте стройны и любите своё тело! А самое главное, любите себя!
Список книг ПО ПСИХОЛОГИИ ПОХУДЕНИЯ, которые, думаю вам будут интересны:
1. Келли Макгонигал «Сила воли: как развить и укрепить».
2. Дэн Вальдшмидт «БУДЬ лучшей версией себя».
3. Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь».
Возможно вам будут интересны мои статьи:
2. Как изменить свои ПРИВЫЧКИ. Советы врача-психотерапевта Андрея Курпатова
Подписывайтесь на мой канал «Домашний психолог» и ставьте лайки!