Что такое челлендж? Челлендж - это выполнение человеком какого либо задания, после выполнения которого предлагается это же задание выполнить другому человеку. Вы помните видео ролик, когда Стетхем (или Стейтем или Стэтхэм, он всегда по разному) ударом ноги открывает крышку от бутылки? Этот ролик подхватили многие пользователи и повторяли то же самое на камеру. Это и есть челлендж. Кстати, на самом деле этот челлендж создал не Джейсон, а Макс Холлоуэй (боец MMA), а Стетхем уже подхватил его)
Но мы немного изменим суть этого понятия. Изменим его концовку "после выполнения которого предлагается выполнить это же задание другому человеку" на "после выполнения задания составляем новое задание". В оригинальном понятии "челленджа" Ваше выполнение задания направленно на то, что бы другие выполнили или попытались выполнить его. В нашем же это направленно только на улучшение и развитие своих каких то качеств. Пока это всё мною написанное может показаться непонятным и странным, но далее Вы поймёте что всё просто и со вкусом) Идём дальше.
И вот мы получаем свой личный челлендж на месяц, который должны будем выполнить кровью и потом, раз мы уже подписались на него. Почему на месяц? Как минимум потому, что привычка вырабатывается 21 день. Челлендж по "бросанию курить" за 5-7 дней не добьёшь.
Вы можете задать вопрос: а как это будет Вас мотивировать? Зачем я это вообще буду выполнять? Ведь к примеру обычный челлендж мотивирует тем, что бы кто то другой посмотрел и последовал за Вами, мотивирует на увеличение подписчиков и тому подобное. Я вам отвечу. Мотивирует он очень хорошо, это было проверенно на собственном опыте. Исходя из этого хочу поделится с Вами нюансами челленджа на месяц.
Как он мотивирует?
- Челлендж вырабатывает у Вас силу воли. Нужно понимать, если сорвётесь - челлендж начинается с нуля. Сорвётесь - то минус к Вашей силе воли. К тому же сможете понять насколько она крепка. Вспомните сколько знакомых пытались бросить курить и никак. Хочется и всё. Пластыри и прочие штучки не помогали. Знаете почему? - потому что все проблемы из головы. Так почему же не поработать и не попробовать в этом направлении? Челлендж - это в первую очередь решение проблемы, но не путём покупки пластырей от курения и траты денег, а путём воздействия на себя своей же силой воли.
- Когда пишете свой челлендж, Вы уже понимаете что, что то делаете для решения той или иной проблемы или же выработки каких то навыков в себе. Это мотивирует. Понимание проблемы - это уже половина её решения. Немного зацепил первый пункт, но суть немного другая.
- Мотивация приходит с каждым новым днём. Чем дальше Вы продвинулись, тем ценнее становится новый день, тем сложнее, но в то же время легче сдастся. Тут уже играет сила воли, на сколько Вам важно то, что Вы делаете.
Советы по составлению челленджа на месяц
- Запись. Однозначно. Всегда во всех статьях пишу, что записывая, мы как минимум лучше воспринимаем информацию. + если челлендж состоит из многих пунктов, то можно легко вспомнить то , о чём могли забыть не написав его.
- Большое количество проблем или улучшений вписывать не нужно. Это слишком стрессово, если за месяц нам нужно перестать есть на ночь, бросить курить, подтягиваться каждое утро и стать мастером спорта по всем видам спорта. Крайности здесь ни к чему. Всё в меру.
- После составления всё прочитать и понять что всё. Сегодня тот день, когда всё начнёт меняться. Это очень важный пункт.
К сожалению мой листок с челленджем на месяц утерян, но свои пункты я помню: Бросить нажираться бургерами; ложится спать в 23:00, вставать в 8:00, с утра питаться здоровой пищей (хотя бы нормальной, а не "на работе перекушу чем нибудь") ; делать одно дело из разряда "важных" из своего планера.
Я чётко выполнял все пункты и результат таков:
Раньше меня дико тянуло на бургеры - сейчас абсолютно никакой зависимости.
Когда начал соблюдать режим - стал высыпаться + продуктивность на работе выросла, соответственно доход вырос, так как выполнял больше заказов чем раньше, ушла вялость.
Начал питаться более менее нормальной пищей - ушла проблема с кишечником.
Выполнял каждый день одно "важное" дело - Вы не поверите сколько я дел переделал)
Это всё за один месяц. А представьте, если продолжить этот челлендж, какие будут изменения. Сейчас с окончания челленджа прошло месяца 3. Бургеры я так же ем но в разы меньше, сплю как по часам, бодрость на высоте. Да, не спорю, я человек, и есть некоторые пункты, которые я перестал выполнять, например "важные дела" я делаю не каждый день. Но сам эффект от челленджа сохранился до сих пор, так как процентов 70 стали уже моей привычкой.
Вам ничего не стоит как минимум попробовать этот метод - "челлендж на месяц". Я надеюсь и верю что у Вас всё получится. Главное начать!
Результатами можете поделится в комментариях. Всем успехов!