Полноценный сон – это залог хорошего самочувствия. Но что делать, если ночью не удалось даже прилечь? А впереди еще целый рабочий день. Как взбодриться после бессонной ночи и достойно справиться с сонливостью?
А в это время в организме…
Задумывались ли вы когда-нибудь, что происходит в организме, вынужденном подстраиваться под недосып? Медики утверждают, что организм совсем не в восторге от подобных экспериментов.
Даже одна бессонная ночь приводит к следующим нарушениям:
- повышается раздражительность;
- возникают перепады настроения;
- замедляется работа мозга;
- ухудшается метаболизм;
- повышается риск развития сахарного диабета (на фоне сниженного усвоения глюкозы);
- возникают головные боли;
- появляются чувство разбитости, апатия;
- возникает риск ожирения (организм требует высококалорийную пищу для переработки в энергию).
Что делать после бессонной ночи?
Причины, по которым вам так и не удалось выспаться ночью, могут быть самыми разными. Но независимо от источника проблемы, утром нужно как-то взбодриться и даже выдержать целый день. Чтобы справиться с такой миссией достойно, прислушайтесь к следующим советам.
Полезный завтрак
Организму нужна энергия. Значит, обязательно подбросьте утром «в топку» еду. Только предпочтение отдавайте полезному завтраку, который сделает вас активным человеком.
Утром рекомендованы белковые и высокопитательные продукты:
- йогурты;
- яйца;
- сыр тофу;
- свежие фрукты;
- овсянка.
Утренний кофе
Развеять сонливость помогут напитки, содержащие кофеин (кофе, чай). Они наполнят энергией. Кроме того, врачи пришли к мнению, что кофе очень полезен для человека, конечно если напитком не злоупотребляют.
Пить кофе рекомендуется до 15-16 часов. Более поздний прием ароматного напитка может привести к бессоннице. И не стоит чрезмерно увлекаться чаем либо кофе. Ведь такое пристрастие может обернуться высокой раздражительностью, тревожностью.
Пейте воду
Не забывайте употреблять достаточное количество воды после бессонной ночи. Жидкость позволяет нормализовать функционирование внутренних органов. А вот обезвоживание в сочетании с недосыпом серьезно снижает работоспособность и повышает усталость.
Внешние стимулы
Обеспечьте приток свежего воздуха, распахнув окно (или периодически открывайте его для проветривания). Достаточное содержание кислорода благотворно воздействует на весь организм и повышает работоспособность мозга. Желательно, чтобы воздух в комнате был немного прохладным. Это не позволит вам уснуть.
Время от времени можно включать любимую музыку, которая настраивает на рабочий лад. Конечно, это должна быть не медленная песня, напоминающая колыбельную. Иначе вы точно заснете.